Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3150.
I posiłke:
-kefir z rodzynkami, orzechami, pestkami slonecznika
-oliwa z oliwek
II posiłek:
-gainer vitalmax1
III posiłek (przed treningiem)
-ryz + filet z kurczaka + pomidor
-olimp provit85
Bezpośrednio po treningu Carbo
IV posiłek (30 min po treningu)
- ryz + filet z kurczaka + pomidor
- gainer vitalmax1
V posiłek:
-Tutaj mam dwie opcje, raz jem makaron z twarogiem a raz rybe wedzoną
VI posiłek
-tunczyk
- oliwa z oliwek
Pozdrawiam