Dietka do oceny.???

Dieta na masę

Założenia:
Waga ciała: 75 kg.
Zapotrzebowanie: 3020 kcal
Białko 2g/ kg masy ciała.(150g)
Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g)
Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g)

Rozkład dnia:
6.45- Pobudka.
7.00- Śniadanie.
11.00- Koktajl.
14.00- Obiad.
17.30- Posiłek przedtreningowy.
19.00- Trening.
20.30- Carbo.
21.00- Posiłek potreningowy.
22.30- Odżywka wysokobiałkowa.

6.45
1 kapsułka Turyny mega caps.
5g kreatyny.
1 kapsułka Vita A-Z Plus.

7.00 B T W
Mleko 2% 400ml 13,6 8 19,6
Płatki kukurydziane 80g 5,5 2 66,8
Orzechy arachidowe 25g 6,4 11,5 4,8
Razem: 25,5 21,5 91,2

11.00
Koktajl składający się z: Jajek, mleka granulowanego, maślanki , wody, kakao, płatków owsianych, sera białego. Wartość odżywcza: Białko 40g, Węglowodany 45g, Tłuszcze 7,5 g.

14.00 B T W
Ziemniaki 200g 3,8 0,2 36,6
Schab 100g 21 10 0
Surówka 100g + 1,9 0,2 6,7
15g oliwy z oliwek. 0 15 0
Razem: 26,7 25,4 43,3

17.30 B T W
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Jabłko 150g 0,6 0,6 18,1
Oliwa z oliwek 5 g 0 5 0
Razem: 7,3 6,3 97

20.30
Bezpośrednie po treningu:
50g Carbo ( 46g Węglowodanów)
5g Kreatyny.

21.00 B T W
2 bułki pszenne 80g 5,8 1,2 46,8
Szynka wiejska 50g 8,5 10,1 0,4
Orzechy arachidowe 50g 12,8 23 1,6
Razem: 27,1 34,3 48,8

22.30
Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80.
Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g


Podsumowanie:


B T W

25,5 21,5 91,2
40 7,5 45
26,7 25,4 43,3
7,3 6,3 97
0 0 46
27,1 34,3 48,8
28 0,42 3,6
Razem:
154,7g 95,5g 383g

No i to tak mniej więcej wygląda. Napiszcie czy może być, a może coś trzeba zmienić a może w ogóle jest do du..............!!!!!!! z Góry dziękuje.

Założenia:
Waga ciała: 75 kg.
Zapotrzebowanie: 3020 kcal
Białko 2g/ kg masy ciała.(150g)
Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g)
Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g)
//Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm.

6.45
1 kapsułka Turyny mega caps.
5g kreatyny.
1 kapsułka Vita A-Z Plus.
//Ok.

7.00 B T W
Mleko 2% 400ml 13,6 8 19,6
Płatki kukurydziane 80g 5,5 2 66,8
Orzechy arachidowe 25g 6,4 11,5 4,8
Razem: 25,5 21,5 91,2
//Ok. kukurydziana na owsiane, mleko na kefir, arachidowe na włoskie, ale to takie drobne zabiegi, jak nie zmienisz to też będzie dobrze.

11.00
Koktajl składający się z: Jajek, mleka granulowanego, maślanki , wody, kakao, płatków owsianych, sera białego. Wartość odżywcza: Białko 40g, Węglowodany 45g, Tłuszcze 7,5 g.
//Może być, ale bardziej równomiernie rozkładał bym bialka i tłuszcze w posiłkach, czyli dopracuj troche skład tego koktajlu, wiecej tłuszczu, mniej białka i troche wiecej węgli.

14.00 B T W
Ziemniaki 200g 3,8 0,2 36,6
Schab 100g 21 10 0
Surówka 100g + 1,9 0,2 6,7
15g oliwy z oliwek. 0 15 0
Razem: 26,7 25,4 43,3
//Daj moze białe mięso zamiast schabu, albo wołowinę, schab czasem też może być, wiec odmieniaj sobie. Ziemnaki raczej po treningu, raczej nie masz tenencji to obtłuszczania, ale kasza gryczana bezpieczniejsza.

17.30 B T W
Ryż biały 100g 6,7 0,7 78,9
Jabłko 150g 0,6 0,6 18,1
Oliwa z oliwek 5 g 0 5 0
Razem: 7,3 6,3 97
//Ja bym połączył te dwa posiłki i dał kaszę, oliwę, gotowane mieso i surówkę- taki porzadny posiłek przed treningiem.

20.30
Bezpośrednie po treningu:
50g Carbo ( 46g Węglowodanów)
5g Kreatyny.
//Ok.

21.00 B T W
2 bułki pszenne 80g 5,8 1,2 46,8
Szynka wiejska 50g 8,5 10,1 0,4
Orzechy arachidowe 50g 12,8 23 1,6
Razem: 27,1 34,3 48,8
//Tutaj daj ryz, gotowana pierś. Orzech bardzo słaby wybór w tym czasie. Szynkę i bułki raczej bym wywalił z diety. Daj wiecej kalorii w tym posiłku.

22.30
Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80.
Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g
//Moze być, jak się skonczy to ser biały.

Jest nieżle, ale tak jak mówilem te proporcje btw są tak pomiedzy masą i rzeżbą, dałeś sporo na + kalorie wiec może mięśnie ładnie pójda

czyli mówiesz że wmiarę , może być tak . chyba wiem o co chodzi ze w niektórych posiłkach za mało wegli tak:>??/

Acha rozumiem, ale wiesz ja musze terz uwzględnić to ze robiłem tą dietę pod możliwości finansowe , gdyż mieszkam w ciągu roku szkolenego w internacie i próbowałem jak najlepiej wykozystać wszystkie jedzenie jakie nam dają zeby było jak najtaniej . bo wiesz starzy nie chcą za bardzo kasy dawać , mówią masz tam żercie to nie wymyślaj. a co do obiadu to schab podałem przykładowo , a jeść bede pierść z kurczaka, rybe, kurczaka itp. rozumiesz nie zawzze jest schab:)No i postaram sie troszke zmienić szczególnie ten koktail , bo dostałem przepis od kumpla , ale terz uważam że jak na masę to za mało w nim wegli a za dużo białka jak na jedną porcej , hehe pokombinuje się , dobrze że lubię sie w to bawić , bo wiem ze niektórzy nie amją cierpliwości;d;d;;d Dzięki za wszystko jak bede miał jeszcze jakieś pytanka to zgłosze sie :) pozdrawiam>)