wysłuchajcie mnie prosze

Witam. ----Wiem co to wyszukiwarka i korzystalem z niej kupe czasu i nadal nie wiem wszystkiego.----
-20 lat-172cm-57kg.-
-Dopiero zaczynam ćwiczyć-
-posiadam diete ale nie jest idealna. Jest najlepsza na jaka mnie stać-
Dostałem od kumpla który przestał ćwiczyć Omega 3, ZMA, tauryna, carbo i pare kilo ostrovi. Wszystkiego jest sporo.
Czy mozecie mi napisac czy to jest odpowiednie dla mnie?
Jak tak to kiedy brać? Ile czasu przed posilkiem, treningiem itd?
Czy moge je mieszać, czyli brać to i to?
dzieki za pomoc
juz nie bede was meczyl takimi pytaniami tylko napiszcie mi wszystko dokladnie rzebym już wiedzial. jeżeli chcecie c zmienić jakiś srodek na inny to piszcie

O matko mogłes zapytać o to mnie w poprzednim poście...
Tak, jest odpowiednie
omega-3 min. 2-3 g. EPA+DHA (rozłóż na równe porcje w ciągu dnia)
ZMA (jeżeli Olimpa) 2-3 kaps. przed snem jeśli inne poczytaj na etykiecie
Carbo 40-50 g. po treningu
Tauryna ok.2 gramów przed treningiem, może być z kawą
Ostrowia jako uzupełnienie diety, jedną porcję możesz brać przed snem..

pzdr.

a co to jest EPA i DHA? dzieki tak bede robil. Dokladnie tak jak napisaleś. Twierdzisz , ze tak bedzie najlepiej? Takie proporcje? Dzieki

https://www.sfd.pl/temat185012/

prosze

zerknij na etykietke omega-3 tam powinny być wypisane zawartości EPA i DHA..
jeżeli masz jeszcze jakieś pytania kto inny pomoże bo ja wyjeżdzam na weekend
pzdr.

Ripper to Ci bardzo dobrze rozpisał po powiedzmy 4-6 miesiącach intensywnych treningów i stosowania dobrej diety możesz sięgnąć po jakieś mono kreatynowe
pozdr.