wazne pytanie odnosnie bicepsa

witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie dalo,wiec moze cwiczac 2 razy w tyg jakos go porusze..aha dieta jest ok,do tego przez rok systematycznie spozywam 100g dzi4nnie odzywki bialkowej..

z gory bardzo dziekuje za rady..pozdrawiam

raczej podziel ta ilosc serii na 3 dni i daj w kazdy dzien treningowy po jednym cwiczeniu x3 serie, proponuje tak:
poniedzialek
uginanie ze sztanga szeroki chwyt - 12,10,8
sroda
mlotki ze sztangielkami (naprzemienne)- 12,10,8
piatek
modlitewnik waski uchwyt sztanga - 12,10,8

oczywiscie progresja z serii na serie, 1 powtorzenie w zapasie, ruch dokladny, skup sie nad faza negatywna, powtorzenie powinno trwac kazdorazowo 3 sekundy - 1sekunda ruch w gore, 2 sekundy ruch w dol, kontroluj prace miesni. Bedzie dobrze

p.s. oczywiscie wtedy w srode nie cwiczysz normalnie bicepsow - tylko to jedno cwiczenie

Kiedy ostatnio robiłeś regenerację?
Jak często zmieniasz plany treningowe?

plan zmieniam co 6-8 tyg...regeneracja byla robion 4 tyg temu

Tak więc radzę pomyśleć nad zmianą ułożenia grup w tygodniu. Nie ograniczaj się tylko do oklepanego plecy + biceps. Na początek polecałbym spróbować zamienić biceps i triceps miejscami - bic robisz po klatce, 3ćw po 3 serie, a triceps po plecach - też 3x3.

Mówisz, że dietka jest ok, więc tylko zaskakiwanie mięśni nowymi bodźcami może dać efekty.