Trening do oceny

Witam, prosze o ocene treningu.
182 cm, wiek 20, masa 66kg, duza aktywnosc (2 razy w tyg trening SW i 2 razy w tyg basen + trening silowy).
Trening "budujacy":

Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie lezac plasko: 12/11/10/8 (ilosc serii)
Wyciskanie lawka skos (glowa na gorze): 12/11/10/8
Rozpietki: 12/11/10/8
Wyciskanie lawka lezac: (90-95% max ciezaru) max / max (5-3 serie)

TRICEPS:
Wyciskanie plasko-waski chwyt: 12/11/10/8
Wyciskanie francuskie lezac: 12/11/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 14/12/12/12 (*)


Sobota:
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 12/11/10/8
Uginanie ramienia siedzac w oparciu o udo: 14/12/12/12 (*)
PRZEDRAMIE:
Klek przed lawka-nachwyt: 4 serie do pieczenia
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac: 12/11/10/8
PRZEDRAMIE:
Klek przed lawka-nachwyt: 4 serie do pieczenia

(*) - taka ilosc serii wynika z braku hantelek porzadnych-regulowanych, mam o stalym ciezarze wiec zwiekszam ilosc serii, a nie ciezar :/

We wszystkich cwiczeniach poza (*) wystepuje progresja ciezaru-kazda seria wiekszym ciezarem.

Reszta partii miesni-brzuch, plecy, nogi jest cwiczona oddzielnie ;) (SW, basen, brzuszki co 1-2 dni)
Cwicze tylko wolnymi ciezarami -trening budujacy, odpoczynek pomiedzy seriami-nie wiecej niz 2 minuty.
Do tego dochodzi odpowiednia dieta+Carbo po treningach.

Jezeli chodzi o staz to kiedys cwiczylem regularnie przez pol roku-mialem duza przerwe.
Teraz cwicze od 2-3 miesiecy regularnie - 2 dni w tygodniu na tym planie.
Chodzi mi glownie o zwiekszenie masy.

Prosze o jakies rady :D

nogi?

Heh-wiec czy mam rozumiec ze trening jest dobrze ulozony i moge zgodnie z nim rosnac ? ;) :D
Powiedzcie cokolwiek o nim-dobrze czy zle ?

W Sobote robisz superserie ? hehe nie lepiej najpierw biceps a potem przedramie ? zreszta przedramie mozna cwiczyc codziennie.. najlepiej na zakonczenie treningu zawsze dodaj 3-4 serie na przedramie. Niech jakis specjalista sie wypowie bo mi troche glupio kogos starszego ( i o wiekszym stazu ) poprawiac ;x ;)

3m sie i milego cwiczenia

przedramie najlepiej cwiczyc po bicku:) niemozna go ćwiczyc codiznnie poniewarz niebedzie miał keidy ono rosnac:( i doprowadzi do przetrenowania:( pozatym nadgarstki moga niewytrzymac codziennego trenowania przedramienia:( Masz diete? jesli ma byc to trening na mase to proponowałbym obwodowy wtorek masz dobry a w środe jesli posiadasz hantelki to proponowałbym zamiast sztangi stojąc chwyt młotkowy sztangielkami:)

"a w środe jesli posiadasz hantelki to proponowałbym zamiast sztangi stojąc chwyt młotkowy sztangielkami:)
"//
w sensie ze sobota, tak ? :D
Znaczy zrobilem tak ze jest sztanga w staniu->hantelki->sztanga w staniu poniewaz przy sztandze w staniu bardziej czuje jak pracuja miesnie ;)
Hantelki to wlasnie moj problem spory bo mam ciezkie plastiki-ale pojedynczo sa za lekkie do treningu- to tez np jak cwicze o udo to biore dwie na raz na jedna reke- wtedy jest "pozadany efekt" :)
Licze, ze w pazdzierniku kupie w koncu regulowane hantelki bo obciazenie jest i wtedy pozmieniam.
Ale tak to wszystko ok ???? no to szok-poczytalem, poczytalem forum i udalo mi sie zlozyc cos co ma rece i nogi i ostro daje w kosc.... w sensie ze w miesnie ;) :D
A co do diety to ulozylem ja wg zalecen qazara-ale mam male problemy-bede wdzieczny za rady-https://www.sfd.pl/temat173140_strona38/


Na koniec takie pytanie co mnie zainteresowalo bardzo, jak wiadomo czas regeneracji miesni duzych jest dluzszy od malych- wiec, ze np cwicze klatke co tydzien to akurat, ale czy np powinno sie robic cwiczenie bicepsa i tricepsa co tydzien (jak robie) czy tez moze jednak co 4-5 dni -bo tyle wynosi ich okres regeneracji ???

cytuje:
"niemozna go ćwiczyc codiznnie poniewarz niebedzie miał keidy ono rosnac:( i doprowadzi do przetrenowania:( pozatym nadgarstki moga niewytrzymac codziennego trenowania przedramienia:("

Dziwne bo w ksiazce Arnold Schwarzenegger`a pisalo ze mozna..przeciez przedramie tak samo jak i lydka uczestniczy caly czas w funkcjonowaniu czlowieka.. przedramie odpowiada np. podczas chwytania przedmiotow a lydka podczas chodzenia. Obydwa te miesnie sa uparte i ciezka rosna...jednak rzeczywiscie potrzebuja przeciez troche czasu na regeneracjie. Sam juz nie wiem poplatalo mi sie juz w glowie. Ja cwicze 3x w tygodniu i jest looz.

cu

Zmieniony przez - paradoox w dniu 2005-08-21 22:27:05