Biceps-pytanie do zaawansowanych

Witam wszystkim.Ćwiczę już prawie 5 lat i mam pewien problem-otóż strasznie trudno pobudzić mi ostatnio biceps do wzrostu,wszystko rośnie elegancko,a biceps nie.Do te pory ćwiczyłem tak
poniedzialek-klatka
wtorek-plecy,przedramie
sroda-nogi
czwartek-barki
piatek-biceps,triceps
Na biceps robiłem 3 ćwiczenia po 4 serie w każdej,powtórzenia 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem.Zastanawiam sie teraz czy bicepsu nie robić np 2 razy w tygodniu,ale po 2 ćwiczenia.Będe niezmiernie wdzięczny za jakiekolwiek rady.Prosze jednak,żeby wypowiadały się osoby,które dość długo ćwiczą i mają dużo wiedzy praktycznej,a nie tylko teoretycznej

czy biceps i triceps jednego dnia to dobre rozwiazanie?
mysle ze nie..

przy takim stazu trzeba juz kombinowac, wiem bo sam to przerabiam okresowo z roznymi partiami miesni (przejscie stagnacji) - generalnie na mnie dziala ekstremalne zwiekszenie bodzcow treningowych - czyli trening na 110% mozliwosci - sa jednak rozne szkoly i czesc ludzi poleca na zastoj po prostu przystopowac, a dopiero pozniej wznowic ciezkie treningi. Z takim stazem mysle, ze znasz swoj organizm wystarczajaco i bedziesz w stanie wybrac odpowiednia dla siebie opcje

witam
apropo wypowiedzi kolegi ktory sie zastanawia czy biceps laczyc z tricepsem.... nie widze w tym nic zlego jelsi np zginacz jest robiony jako pierwszy prostownik jako drugi badz nawzajem przeplatane ciwczenie.jelsi chodzi o cwiczenia na biceps...z twojego planu treningowego rozumiem ze cwiczysz jzu tak dlugi. proponuje po 1 zmienic rodzaj wykonywanego cwiczenia czy jesli robilem ugiecia przedramion z sztanga stojac to zastapic to sztangielkami..chodzi poprostu o zmiane cwiczenia..pozatym jakos wykonywanego cwiczenia, jesi chces bardzo pobudzic miesien zmniejsz tempo wykonywanego ruchu a w szczegolnosci w powrocie ramienia go pozycji wyjsciowej. czas..odstepy czasowe biceps nie jest duzym miesniem wiec jesli czas bedzie ktrotki szybciej go zmeczysz a pzreciez o to chodzi. nigdy nie prostuj do konca ramienia utrzymuj stale napiecie miesniowe i zginaj ramie tez do momentu az bedzie biceps max napiety mniej wiecej u przecietnego czlowieka jest to kat w stawie lokciowym okolo 90 stopni. nie przejmuj sie tym jesli bedziesz muslia zmniejszyc ciezar kosztem dokladnosci i dlugosci powtorzenia.