Trening wydolnosciowy+sila

Trenuje:
pon/sr/pt: pompki, brzuszki, podciagniecia na drazku
wt/czw:wszystkie grupy miesniowe-obiegowka
4-5 razy w tygodniu plywam - dystanse od 500m w gore-zalezy ile mam pary
3 razy w tygodniu biegam - 2/3 km

Tak sie sklada ze mam do zuzycia w domu:
anabolic amino 2300 olimp,
arthroblock, glukozamina plus olimp,
tauryna, olimp
bcaa, olimp
d-ribose 750, olimp
kolagen olimpu, koenzym q10
cell pump, creafusion
whey pro isolate 159

Zalezy mi glownie na wydolnosci i sile, masa nie jest mi potrzebna.
Chcialbym wiedziec jak brac to co mam w domu. Mialem ostatnio przerwe pol roczna. A tak to jakies 3 lata z w/w treningiem.
Z gory dzieki.

więc po kolei...
jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie
a co do supli, to proponuję tak:

d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia

kolagen spożywaj codziennie (ale to tak jak z omega 3 , to supel do stałej suplementacji) w ilości 20 g, proponuję 2 dawki po 10 g np. rano i wieczorem albo po treningu

bcaa - najprościej to rano, po treningu i przed snem a w jakiej ilości, to już zależy jakie bcaa masz... jak to strong 750, to po 2 tabsy w każdej porcji ładuj

amino już odstaw , masz bcaa

białko wpi w zależności od braków w diecie, możesz też po treningu wszamać porcję

arthroblock - 2 kapsy 2 razy dziennie w czasie posiłków (też raczej stała suplementacja...)

glukozamina... cóż masz już arthroblock...zdecyduj który wolisz...ja tam wolę arhroblock - bogatszy skład

koenzym q10 - dwa razy dziennie po jednej kapsułce po posiłkach (również do stałej suplementacji)

ze stacków...cell pump w dni treningowe porcja na czczo i po treningu
creafusion tak samo 10 g 2 razy dziennie (na czczo rano i po treningu)
stacki podobne (choć moim zdaniem cp lepsze) zdecyduj może, który wolisz i go łykaj, a ten drugi zostaw na kolejny cykl
taurynę możesz dodać do każdej porcji cp lub creafusion w ilości 2-3 kapsów

Dużo łykania Cię czeka...Ciekawe czy masz dietę... Pomyśl jeszcze nad zma, skoro tyle ćwiczysz (lepszy sen, szybsza regeneracja)
Pozdrawiam!
P.S. Ciekawy masz magazyn w domu!

Aleś mu porospisywał Emenems,gratuluję wytrwałości tyle supli naraz ale chyba elegancko.

raczej dobrze rozpisane...kiedyś podobne frykasy łykałem!
a tak poważnie, to nie ma co tak dużo łykać... białeczko jako uzupełnienie dietki, carbo po treningu oraz ako izotonik
jak cykl, to jakiś stack, no booster , zma i tyle

Proste.Ale kurde ta suplementacja to wciąga,co?

no!
patrz , która godzina!
ale chłopak ma przyzwoity magazynek w domu... trzeba przyznać
tylko to wpi bym wymienił na coś bardziej praktycznego

Ja bym je wymienił na coś nie z Olimpu...

Bcaa przed i po treningu w ilosci 5 kapsów.
Tauryna- wraz z bcaa ale nie przed treningiem wydolnosciowym, tylko do treningów siłowych, i po treningu wydolnosciowym.
kolagen -10-15 gramd ziennie, glukozamina- lic zeby było ok. 2 gramy glukozaminy z artroblocku i glukozaminy.
Reszta jak wyzej.
zdr.
DON PAWSON proszę zmienić podpis.


Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-21 10:26:57

Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-21 10:27:29

czloieku zacznij na silownie chodzic . pompki to se mozesz w dupe wsadzic a nastepnie te odzywki bo i tak ci nie dadza nic przy takim "treningu"
buhahaha
i skoncentruj sie albo na sile albo na wydolnosci bo razem to nie idzie w parze

mocne, ale prawdziwe.
Trening siłowy powinien byc w planie długo wczesniej zanim zakupiłęs te suplementy.
zdr.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-21 10:37:40