pić czy nie pić??

witam. Mam pytanie do fachowców.
robię treningi tak że kończę je o 20. ok godziny 21zjadam kolację z 300g piersi z kurczaka+ryż lub brokuły.
i teraz pyt. czy jest sens pić po treningu odżywkę białkową(ok80%białka skład się z trzech rodzajów serwatki) czy wystarczy sama kolacja. a może jakieś aminokwasy bez białka po tr.??
dodam że w połowie treningu łykam L-glutaminę.
może to białko tylko w trakcie dnia??
co doradzacie.??
Z góry wielkie dzięki za konkretne odpowiedzi . mile widziane dzienne plany suplementacji .

Po treningu polecałbym odżywkę węglowodanową <carbo> lub węglowodanowo-bialkową <gainer>, a następnie spożycie posiłku o którym piszesz..
Białko jako uzupełnienie, tak aby dzienne spożycie białka wynosiło ok. 2g na kilogram masy ciała.

To zalezy od człodziennego spozycia białka.
ja bym dał ta porcję rpzed treningiem.
zdr.

w tym wypadku bym wypil pol porcji (szklaneczke) przed treningiem, druga polowa bym popil ten posilek

dzięki za poradę.
mam jeszcze jedną prośbę. czy moglibyście się podzielić swoimi planami suplementacji?? może jakieś propozycje z nowymi produktami bo z tego co widze na forum to narobili tego trochę.

Mój obecny plan to białko kaizena przed i po treningu, w dni wolne rano z gainerem vitala z 50 gram, wiecej nie buiorę.
Witaminy NOW jeden kaps dziennie i 10 kapsów omega 3, teraz zacznę zha.
zdr.