Stary nowy plan do editu pomozcie!!!!!

Plan!!!!Treingowy!!!!
Klata:
pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max.
-rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń
-przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt.
-wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie
-pompki na poreczach 4 serie max
Bicpes:
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 powtorzen
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 5 serii po 10 powtorzen
Trcicpes:
wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 5 seri po 12 powtorzen
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5 seri po 12 powtorzen
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max.
Podciaganie sztangieli w opadzie 5 seri po 12 powtorzen
Grzbiety 5 seri po 20 powtorzen
Barki:
wznosy sztangielek przodem 4 serie po 14
wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 14
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 14 powtorzen
wznosy barków"szrugsy" 4 serie po 14 powtorzen
Brzuch :
Abs II
Nogi:
Gram w piłke w klubie oraz codiennie 40 minut na rowerze masksymalne przerzutkki po roznych terenach a takze cwicze w klubie pilakrskim nogi i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione
Rozklad:

PN:
klatka
barki
triceps
WT:
grzbiet
biceps
ŚR:wolne
CZW: tak jak PN
PT: tak jak WT
Niedziela i sobota takze wolna


To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i moze popwporadzac jakies inowacje do tego treningu ze sztangielkami taki troszke nowy zrobci i napsiac ile razy cwiczyc ja moge te 4 razy cwiczyc a czy to dobrze jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialość odwdziecze sie sogami..mani jesli bys mogl to ulozmy mi nowy plan dzieki!!!nog nie cwiczebo w klubei mam je cwiczone....

dajmy na to ze mam plan(ale jeszcze bylbym wdzieczny z akorekty duze u ieszceni sztangi w tym)to czy moge cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek srode piatek w kazdy z tych dni czy moge cwiczcy klatke barki plecy triceps biceps czy tylo raz wtyg wszytko to cio napize mi ktso jakis palek czekam z gory dzieki?????????????

wydaje mi sie ze plan jest kompletnie zły:( poniewarz nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym razem dokąłdaj cięzar tak aby w poczatkowych dóch seriach miec dwa powtórzenia w zapasie a nastepne dwie tak aby było na styk:) rosnij zdrów:) pozdro :)