Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)????
Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień.
ok.7:30
Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)????
ok.8:15 I śniadanie:
200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ
70gr nestle fitness 6B,52,5WW,1,5TŁ
90gr sera twarogowego chud. 12B,3WW,0,5TŁ
10gr oliwy z oliwek 10TŁ
ok.10 IIśniadanie
100gr serka waniliowego homogenizowanego 17B,13,5WW , 4TŁ
3 kromki pieczywa chrupkiego wasa 2B,14WW,1TŁ
50gr szynki z piersi kurczaka 10B, 0 0
1 banan 1B, 23,5WW
ok.14 III posiłek
60g makreli 11B,0WW,7TŁ
100g piersi z kurczaka 19B,0WW,1TŁ
100g chleba żytniego razowego 5,6B,51,5WW,2TŁ
Ok.16 IV posiłek
70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ
90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ
100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ
TRENING i AEROBY
Ok.19 V posiłek
100g mintaja 16,5WW,0,6WW, 0TŁ
100g jajek :) 12,5B,10WW,0,6TŁ
84g chleba żytniegio razowego 4B,43WW,1,5TŁ
ok.21-22 posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym 21B, 1WW 0TŁ
45gr piersi z kurczka 9B, 0,5WW,O tŁ
I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g)
Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin ) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach:
1)30B,70W114TŁ
2)30/60/10
3)30/50/11
4)30/60/10
5)30/40/7
6)30/0/0
co misie w jakims tam stopniu udało.
Prosze o komentarz i ewentualnie gdzie ,zamiast czego moge wrzucić z supli białeczko----> tzn. mam na wydanie ok 40-50zl i nie wiem tez co wziaść białko,bcaa a moze izoton????