plan na mase - ocencie prosze :)

Witam chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosic Was o ocene
silke mam z kumplami wiec nie ma za duzo sprzetu ten podstawowy jest cwiczenia dobralem pod sprzet jaki mamy
cwicze ok 1rok z malymi przerwami (choroba itd) po wakacjach czas zaczac cwiczyc ocencie plan z gory thx

Dzien 1

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 10/8/8
- wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8

Bic:
- uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8
- uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12/10/8
- uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10


Dzien 2

Plecy:
- podciaganie w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10
- wioslowanie sztanga 12/10
- dziendobry 12/10

Tric:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10
- pompki na poreczach 12/10
- wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8

Dzien 3

Bary:
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
- szrugsy 12/10/10
- unoszenie sztangielek na boki 12/10/10

Nogi:
- przysiady ze sztanga 12/10/8
- wykroki z sztangielkami 12/10/10
- wspiecia na palce 12/10/10

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/6/6-NA SKOS POTRZEBA WIĘCEJ POWTÓRZEN SPRÓBUJ Z PROGRESJA 12-10-8-8
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12-10-10-10
- wyciskanie sztangi na lawce prostej szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ????
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12

Bic:
- uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8
- uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR
- uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY CIĘZAR TAKA SAMA ILOSC POWTORZEŃ
9 SERII MOŻE BYĆ

Dzien 2

Plecy:
- podciaganie w lezeniu na lawce poziomej sztangielki 12/10/10/8
- wioslowanie sztanga 12/10/8/8
- dziendobry 12/10-ZAMIEN NA MARTWY LUB UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU BO BEZPIECZNIEJSZE

Tric:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim 12/10/10-UWAZAJ NA TECHNIKE ŁOKCIE BLISKO CIAŁA
- pompki na poreczach 12/12/12
- wyciskanie sztangielek francuskie 12/10/8-STAŁY CIĘŻAR TAKA SAMA ILOŚC POWTÓRZEŃ

Dzien 3

Bary:
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-DAJ Z KLATKI
- szrugsy 12/10/10
- unoszenie sztangielek na boki 12/10/10-STAŁY CIĘŻAR 4X12 LUB 4X10
-DODAJ COS NA TYŁ BARKÓW NP UNOSZENIE NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA 4X12
Nogi:
- przysiady ze sztanga 12/10/8
- wykroki z sztangielkami 12/10/10
- wspiecia na palce 12/10/10

dAJ COS NA DWUGŁOWE ?? UGINANIE MOŻE ??

hehe:) dzieki wielkie juz poprawilem :) thx