pompki na poreczach w hst

widze ostatnio ze to bardzo popularne cwiczenie w hst, dzis robilem je pierwszy raz jako drugie cwiczenie na klate i musze powiedziec ze bardzo ciezko idzie, chcialbym sie zapytac jak ustawiacie dlonie na poreczach i jak bardzo sie trzeba pochylic, zeby jak najbardziej wyczuc klate, ja ustawiam dlonie do wewnatrz a nie jak przy pompkach na tric do zewnatrz, slodkiewicz kiedys o tym pisal, tak latwiej wyizolowac klate i prowadzic rece na boki a nie przy sobie

Dłonie na zawnątrz. Nie prostujesz łokci do końca.. cieżko powiedzieć jak się pochylić, mniek więcej jak w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11

mam ejszce pytanie: otoz w czasie 15-tek robilem te pompki majac jednoczenie nogi z tylu oparte na krzesle, bo 15-tu bez takiej pomocy bym nie zrobil, teraz przy 10-tkach robie juz sam 5 pozniej 6..7..8 i tak do 10powt ostatniego treningu 10-tek, tylko teraz pojawil sie taki problem ze przy juz wiekszym obciazeniu, bo bez pomocy nog pod koniec serii i po calej serii czuje spore obciazenie w stawach barkowych, za slabe miesnie mam ? i stawy sa przez to mocno obcazane ?