dieta na gęstość

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej
obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak::
białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal
węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal
tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal
daje to 2223 kcal rozbitych na 6 posiłków,

suple:
- Thermo Speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem
- Carbo - 50 g bezpośrednio po treningu
- Ostrowia WPC 80 - 30 min przed treningiem i 30 min po treningu (po 40g)
- SP 80 - 40 g przed snem
- Tauryna Mega Caps - 1 tabl rano i 1 po treningu
- ZMA apteczne - 5xmagnez, 1xcynk, 2xwitBcom bezpośrednio przed snem
- Omega 3 - 2 kapsułki rano po śniadaniu i 2 po obiedzie
- witaminki Vigor Complete - rano po śniadaniu

trening siłowy na gęstość 3 razy w tygodniu, aeroby (amatorskie bieganie za piłką)2 razy w tygodniu

czy stosując sie do powyższego dam radę wzmocnić mięśni i nie stracić ich masy, a dodatkowo spalić tkankę tłuszczową?
proszę o wskazówki

2700 cal Twoje ogólne zapotrzebowanie, ja bym od tego odjął 200 cal jeśli myslisz o bezpiecznej redukcji i ewentualnie co tydzień odejmował następne 100-200 cal raczej z węglowodanów, ale nie z warzyw, póżniej trochę z tłuszczy. Druga opcja to dodawanie aktywnosci fizycznej.

Za duzo białka dałeś
Białka 180g
Węglowodany 280g
Tłuszcz 70g

Moze być 6 posiłków:
30 g białka w każdym
12 g tłuszczu w każdym, w ostatnim moze być 5g
60 g węglowodanów w każdym posiłku w ostatnim mniej tylko z warzyw

suple: ok.

Ja bym tak to rozwiazałUłóż dietę


Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-22 15:27:44

dzięki - jutro postaram się przedstawić tu swoją dietę
sogacz dla ciebie