dieta do sprawdzenia

1 posiłek

-płtaki owsine 100 g
-mleko 2,0 % 500g
-oliwa z oliwek 10 g
-tran 5 g lub omega-3


2 posiłek.

-Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu)


3 posiłek (45 min po treningu)

-makaron 100 g
- tuńczyk 130 g

4 posiłek

-2 jajka 120g
-4 kawałki chleba razowego 180g


5 posiłek

-gainer 2 50 g
-mleko 2,0 % 200 g
-oliwa z oliwek 10 g


6 posiłek

-ser biały chudy 100 g


waga 62kg,staz 3,5 miecha,

62x24= ok.1800kcal+500kcal=2300kcal

w diecie jest 120g białka ,357 ww, 63 tłuszczu
razem ok 2400kcal

ja bym dał chude mleko i uzupełnijł ten tłuszcz oliwa no i moze jeszcze warzyw do makaronu