Plan do oceny

Witam

Mój łączny staż to rok z dwiema przerwami. Postanowiłem zmienić plan treningowy. Proszę o jego ocenę:

Wtorek (klata, triceps)

- wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6
- wyciskanie hantelek na skosie górnym 10-8
- wyciskanie sztangi w poziomie 10-8-8-6
- rozpiętki na maszynie 10-8-8-6

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8
- prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12-10-8
- pompki na poręczach 2x max powtórzeń

Środa (plecy, biceps)

- ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 10-8-8-6
- wyciąg dolny do brzucha 10-8-8-6
- martwy ciąg z hantlami na ugiętych nogach 4x10

- uginanie ramion na modlitewniku z łamaną sztangą 12-10-8
- uginanie ramion z gryfem prostym stojąc podchwyt 12-10-8
- uginanie ramion z hantelkami w siadzie 10-10

Piątek (bary, brzuch, przedramię)

- wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8-6
- unoszenie bokiem 10-8-8-6
- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10-8-8-6
- szrugsy z hantlami 10-8-8-6

Brzuch dowolne ćwiczenia

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 10-8-8-6
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielkami 10-8-8-6

Sobota (nogi)

- wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8
- prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8
- uginanie nóg siedząc na maszynie 12-10-10-8
- wspięcia na palcach stojąc 15-12-10
- wspięcia na palcach siedząc 15-12-10

Jak dla mnie jest ok

Zamiast uginania ramion ze sztanga prosta moglbys dac uginanie ramion sztangielkami stylem mlotkowym

Do tego dolacz jeszcze dietke i rosnij

prosiłbym o wypowiedź także innych :)

z góry dzięki
B.I.G.