trening na mase do oceny

czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), wzrost 181cm, waga 75 kg, narazie bez sumplementacji. mam zamiar cwiczyc wtorek czwartek sobota. diety jako takiej rozpisanej nie mam ale mam zamiar jesc duzo odpowiedniej zywnosci

I dzien

Klatka
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4x12
-rozpietki na maszynie 4x12
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4x12
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac pod sciana podchwytem 4x12
-uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x12
-uginanie ramion z wyciagiem podchwytem 4x12
Przedramiona
-uginanie nadgarstkow w siadze ze sztanga w podporze o kolana nachwytem 4x15

II dzien

Nogi
-prostowanie nog w siadzie 4x12
-uginanie nog w lezeniu 4x12
-wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4x20
Barki
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x15
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x12
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12

III dzien

Plecy
-podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
-podciaganie sztangi w opadzie 4x12
-unoszenie tulowia z opadu 4x20
-szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4x20

Triceps
-pompki w podporze tylem 4x20
-wyciskanie francuskie sztaangi w siadzie 4x12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x12

i mam problem z treningiem na brzuch bo mam zamiar robic a6w ale to sie troche kloci z planem na mase i zwracam sie z pytaniem czy "szostka" bedzie miala jakis wplyw na trening na mase?

Polacz inaczej partie:

Klata-triceps
Plecy-biceps
Barki-Nogi

Jesli chcesz cwiczyc na mase to masz zbyt duza ilosc powtorzen,max12. Zastosuj progresje i powinno byc ok