Ocencie plan.. Michail zobacz jak mozesz

Prosze ocencie ten plan... W napisaniu go pomagal mi znajomy, ktory jush troszke "siedzi" w tym sporcie...

cel masa

Poniedzialek
Barki

1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 12, 10, 8, 8, 12
2. wyciskanie hantli siedzac 12. 10, 8, 8
3. wznosy hantli bokiem 12, 3x10-12
4. wznosy hantli w przod -//-
5. szrugsy

Środa
Nogi

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 6, 12
2. suwnica 45' 15, 12, 10, 10-8
3. wyprosty na maszynie 15, 3x12
4. uginanie nog 15, 12, 10, 8, 15
5. MC na prostych nogach 12, 4x10
6. Lydki na maszynie 6x max
7. lydki na suwnicy 45' 6x max

Piątek
Klatka

1. Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8, 6, 12
2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8
3. rozpietki na skosie 4x 12
4. (sciaganie linek)

biceps

1. uginanie ze sztanga stojac 15, 12, 10, 8
2. modlitewnik 15, 12, 10
3. uginanie z linka-mlotki 15, 12, 12, 10

Sobota
Plecy

1. MC 12, 8, 6, 4-3, 10
wioslowanie sztanga 12, 10, 8, 6, 12
2. sciaganie do klatki 12, 3x10
3. wioslowanie hantlem 12, 3 x10
4. butterfly 5x 12

triceps

1. waskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8, 12-10
2. wyciskanie francuzkie siedzac 12, 10, 10, 10
3. pompki na poreczach z obciazeniem 4x max