PROSZĘ O OCENĘ PLANU ĆWICZEŃ ^^

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy ale ogólnie był to czas kiedy dawałem,jak zaczynałem to aż śmieszne bo podnosiłem na klatę 30kg ale podskoczyło do 60 po tym czasie,ogolnie cwiczen bylo mnostwo a dniu ale wszkole zaczela sie lipa wiec skonczylem a pozniej nadeszly wakacje i teraz sie przymierzam jush od pewnego czasu ale wiadomo jak to jest i tak w zime najlepiej mi sie cwiczy na zmrozonych gryfach,nom ale rozłozylem sobie planna nadchodzacy rok w school na dni,wedlug wielu z was pewnie to bedzie zbyt wiele i zero regeneracji ale to naprawde dlugo czasu w silce nie trzeba przesiedziec zeby zdzialac te cwiczonka,gora godzinka a pozniej dojda jeszcze cwiczonka ktore zrobie w domu i loozik,co do wytrzymalosci to no problemmo,pytanie sie pojawia co by tu mozna ulepshyc ( byle nie wszystko hehehe )ok a wiec o to plan, to co po kreską jest to sa juz cwiczenia po za siłką więc loozik tam,chodzi mi glownie o te ktore na silce działam,a wiec this is my plan :D :

PONIEDZIAŁEK

Sztanga,Klata,40 Kg, 10 serii,10 powtórzeń
Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń
Sztanga,Biceps,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga,Biceps,20 Kg,1 seria,"12" powtórzeń
Sztanga, Łydki,30 Kg,2 serie,100powtórzeń
Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń
Sztanga,Bary,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
---------------------------------------------------------------------
Bieg 5,5 Km
Pompki 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń

WTOREK

Sztanga,Łydki,30 Kg, 2 serie,100 powtórzeń
Sztanga, Przysiady,20 Kg,4 serie,15 powtórzeń
Sztanga,Łydki,30 Kg,4 serie,100 powtórzeń
Sztanga,Bary,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Tric, 20 Kg, 2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń
Hantle, Rozpiętki,7Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
---------------------------------------------------------------------------
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń
Pompki 8 serie po 15 powtórzeń

ŚRODA

Sztanga,Klata,40 Kg,10 serii,10 powtórzeń
Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń
Hantle, Biceps na stojąco,10Kg,2 serie,10 powtórzeń
Hantle, Biceps na siedząco,13Kg,2 serie,10 powtórzeń
Hantle, Triceps A,5 Kg,3 serie ,7powtórzeń
Hantle, Triceps B,5 Kg,3 serie,7 powtórzeń
Sztanga, Przysiady,20 Kg,4 serie,15 powtórzeń
Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń
Hantle,Bary,10Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
-------------------------------------------------------------------------
Bieg 5,5 Km
Pompki 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń

CZWARTEK

Sztanga,Łydki,30 Kg, 2 serie,100 powtórzeń
Sztanga, Przysiady,20 Kg,4 serie,15 powtórzeń
Sztanga,Łydki,30 Kg,4 serie,100 powtórzeń
Hantle,miesień naramienny,5 Kg,5 serii,8 powtórzeń
Hantle, mięsień naramiennyB,10 Kg,2 serie,4 powtórzenia
Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń
Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
---------------------------------------------------------------------------------
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń
Pompki 8 serie po 15 powtórzeń

PIĄTEK

Sztanga,Klata,40 Kg,10 serii,10 powtórzeń
Sztanga,Biceps,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga,Biceps,20 Kg,1 seria,"12" powtórzeń
Hantle, Triceps A,5 Kg,3 serie ,7powtórzeń
Hantle, Triceps B,5 Kg,3 serie,7 powtórzeń
Hantle, Biceps na stojąco,10Kg,2 serie,10 powtórzeń
Hantle, Biceps na siedząco,13Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga,Łydki,30 Kg,4 serie,100 powtórzeń
Sztanga,Klata,40 Kg,10 serii,10 powtórzeń
Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
---------------------------------------------------------------------------------
Bieg 5,5 Km
Pompki 4 serie po 15 powtórzeń
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń

SOBOTA

Sztanga,Łydki,30 Kg, 2 serie,100 powtórzeń
Sztanga, Przysiady,20 Kg,4 serie,15 powtórzeń
Sztanga,Łydki,30 Kg,4 serie,100 powtórzeń
Hantle, Rozpiętki,7Kg,2 serie,10 powtórzeń
Hantle,mięsień naramienny,5 Kg,5 serii,8 powtórzeń
Hantle, mięsień naramiennyB,10 Kg,2 serie,4 powtórzenia
Sztanga, Kaptury,20 Kg,4 serie,18 powtórzeń
Sztanga, Motyle,30 Kg,4 serie,8 powtórzeń
Sztanga,Bary,20 Kg,2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Tric, 20 Kg, 2 serie,10 powtórzeń
Sztanga, Przedramię,10Kg,3 serie,max powtórzeń
--------------------------------------------------------------------------
Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń
Pompki 8 serie po 15 powtórzeń

NIEDZIELA

Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń na skosy
Półbrzuszki 4 serie do bólu
Skłony 2 serie po 200
Przysiady na progu,4 serie po 20 powtórzeń
Pompki 12 serii po 15 powtórzeń
Bieg 5,5 Km

pozdro All licze na jakieś wyrachowane rady a nie drwiny hehehehe ^^

hmm...nice...ale moim zdaniem na "miecha" cwiczen nie za duzo tego ?...do tego jak mniemam...od wrzesnia zaczynasz szkole...i gdzie tu miejsce na "regeneracje"...mam nadzieje ze ktos ci naprostuje ten plan w prawdilowy sposob ...pozdrawiam..^^

Zmieniony przez - Miguelanez w dniu 2005-08-24 02:00:36