Trening na wspomaganiu sterydami

Czemu sie nie da :> ??

Nie wiem już z jakiej przyczyny, kiedyś coś tam mówił.

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce

Witam


Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją.

Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT.

Opisujcie jak wyglądał wasz plan treningowy(podział na dni, grupy, ilość ćwiczeń i serji) na cyklu i podczas PCT.

Moze zaczne od siebie

A więc:
Podaje swój trening na Mase:
Podczas cyklu staram spokojnie, bez szaleństw dodaje ilość serji. Na cyklu staram sie wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach ograniczając jednocześnie ćwiczenia izolowane zostawiając je na PCT kiedy zmiejszam objętość treningu, daje odpocząć organizmowi dodająć ćwiczeń izolowanych.
Na PCT nie odpuszam i staram w miare możliwośći nie zmiejszać ciężaru(dlamnie to bardzo ważne gdyż jeżeli zmiejsze cieżary na PCT bardzo lece na "łeb" z siłą). Podsumowując na cyklu dodaje średnio 2-4 serji czyli:
Triceps 11-12 (przed cyklem 8)
Biceps 11-12 (8)
Braki 15-16 (13)
Nogi całe 26-27 (23)
Klatka 15-16 (13)
Grzbiet cały 21 (17)
Brzuch 11 (9)

Na PCT wracam do poprzediej ilośći serji ale staram sie nie zmiejszać zdobytych kilogramów.

Ogólny plan treningowy:

Pon Barki, Triceps, Biceps
Wto Nogi całe, Brzuch
Czw Klata + Brzuch
Pi Grzbiet cały

Ewentualnie:
Pon Nogi całe , Brzuch
Śr Klatka, Triceps
Czw Grzbiet, Biceps
So Barki, Brzuch

Odpoczynki między serjami:
3min na wolne ciężary(wielostawowe)
2min na izolowanych

Ilość ruchów:
Od 15 do 8 z progresją na wielostawowych.

Do tego super serje przy zmianie treningu i ćwiczenia łączone(sprawdźcie potrójnych - polecam)

To chyba było by na tyle ( pewnie o czymś zapomnaiłem )

Zapraszam do polemiki

Odświeżam:]

"leonstar"Chciał pociągnąć ten temat, a tu kicha co jest z wami.
Tak jak ktoś zauważył nie piszmy tu tylko o SAA i dawkowaniu, ale też o treningu, widze że każdy stara się być lepszy od drógiego w wymyślaniu cykli. Są tacy co i sie przemądrzają na ten temat, a na temat treningu nikt nic niechce mówić.

Co jest??????????????????????

Krzychu napisał bardzo dobry artykuł, myślę że równie dobrze nic nie musiałoby być dodawane tylko temat mógłby zostac przylepiony. Wskazane by również było, aby każdy nowicjusz zapoznał się z jego treścią zanim rozpocznie przygodę życia.

Wlasnie leci program z "Krzychem" na TVN

****a nie obejrzalem...a caly dzien w robocie siedzialem i moglem luknac

Bardzo mile się to czyta, powód: słowa mądre, napisane przez człowieka doświadczonego, praktyka, wzięte z własnego doświadczenia, no i oczywiście każdy interesujący się kulturystyką zna autora i nie sposób zarzucić mu, że jego wiedza to suche tłumaczenia z zachodnich stron, jego sylwetka jest najlepszym argumentem za jego wiedzą. Krótko mówiąc jest dla mnie miłą odmianą czytanie takich słów. Chociaż nie sądzę żeby był tu dla sogów to daję i w ten sposób wyrażam szacunek