...
Napisał(a)
JAK DŁUGO STOSOWAĆ JEDNĄ DIETĘ? I CO POTEM? CEL MASA, 25LAT, 177CM, 81KG, STAZ OK 2LATA!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Stosujesz taka diete i taki czas w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac. Zalezy tego jaka to dieta.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-24 11:53:51
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-24 11:53:51
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
CEL MASA!
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.
Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal
...
Napisał(a)
SORKI TO NIE TA! TYLKO TA PONIŻEJ!!!
CEL MASA!!!
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
CEL MASA!!!
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
40 minut przed treningiem - BCAA - 4 gramy
Po treningu:
Glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram, carbo 50 gram.
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
...
Napisał(a)
dieta git
dodaj tranu/ omega-3
i jeszcze jdna uwaga co do ostatniego posiłku ja bym zmniejszył tuńczyka i dodął do niego sera twarogowego chudego i koniecznie wywal razowc z ostatniego posiłku naco ci wegle na noc
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-24 12:17:19
dodaj tranu/ omega-3
i jeszcze jdna uwaga co do ostatniego posiłku ja bym zmniejszył tuńczyka i dodął do niego sera twarogowego chudego i koniecznie wywal razowc z ostatniego posiłku naco ci wegle na noc
Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-24 12:17:19
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL
...
Napisał(a)
;-0 A STOSUJE SIE DO CELU I DO ZANIKU EFEKTÓW
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Polecane artykuły