partia 2 razy w tyg. - do oceny

Witam.
staż - 11 m-cy, cel - masa mięśniowa.
priorytet: biceps, klatka,
dotychczas ćwiczyłem partie mięśniowa 1 raz w tygodniu i nie jestem do końca zadowolony, na początku poszło ale później juz słabo. Postanowiłem zaatakować mięśnie mocniej i ułożyłem plan na 2 razy w tygodniu partia wzorując sie na planie Michaiła. oto mój plan:
poniedziałek
klatka:
1.wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na skosie(+) 10,8,6
3.rozpiętki na płaskiej 3*10
barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy (siad)12,10,8
2.wznosy ramion bokiem 3*10
3.wznosy ramion bokiem w opadzie 12,10,8
wtorek
triceps
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6
2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10,8,6
3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 3*10
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 4*10
czwartek
klatka
1.wyciskanie sztangi na skosie(+) 10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 10,8,6
3.rozpiętki na skosie(+) 3*10
barki, kaptur
1.wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8
2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10,8,6
3.szrugsy sztangą 15,12,10
piątek
plecy
1.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 10,8,8,6
2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim do klatki 10,8,8,6
3.przyciąganie rączki równoległej w siadzie do brzucha 10,8,8,6
4.martwy ciąg 10,8,8,6
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
2.uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej z supinacją 10,8,8,6
proszę o ocenę i ewentualne poprawki
pozdro - niech masa będzie z wami

A gdzie nogi i brzuch

a bez nóg i brzucha jest oki???

Daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy.
Triceps dzien po klatce i barkach hmmmmm. Spróbuj dodac triceps do klatki i barów tylko ze 1 ćwiczenie w 4 seriach

Ćwicz każdą partie 2x w tygodniu najlepiej podzielić na 2 dni i w 4 dniach to robic.
3ba ćwiczyć intensywnie na kazdą partie a nie na wybrane.

don a czy same ćwiczenia ,ilośc serii i powtórzeń jest ok??

Jak dla mnie jest ok chociaz jestem zwolennikiem trenowania partii raz w tyg

a czemu nie ćwiczysz nóg ?? tylko nie mów ze grałeś w piłke,siate czy kosza bo sam grałem 10 lat . Nogi to najwieksza partia i chcesz je zaniedbać ??

nogi mam szczerze b.duże taka moja genetyka, a pozatym w pracy bardzo dużo chodzę po schodach i to mi wystarcza. mam jeszcze jedno pytanko zjak zdobyć abonament bo chciałbym dawać i łapać sogi ???????

Mysle ze jedno cwiczonki na uda i lydki raz w tygodniu jest potrzebne

Pompers w prawym dolnym rogu masz "przyznaj soga" kliknij tam a dalej to już zobaczysz