Przejście z jednej diety na drugą...

Witam, jutro czeka mnie ostatni dzien diety redukcyjnej, potem 10 dni regeneracji i od poniedziałku masa , jak myślicie lepiej przejść powoli do diety masowej czy zrobić skok? Ja planowałem przejście powoli, obecnie jem 2.1g/kg mc białka, 2.3g/kg mc węglowodanów i 1.2g/kg mc tłuszczu, na masie będę miał ok. 1.8/kg mc białka, 4.7g/kg mc węglowodanów i 1.4g/kg mc tłuszczy, przy okazji...dobrze to rozłożone? Wiek 17 lat, waga ~70kg, wzrost 175cm.

Pozdro for All

Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz bez problemu od razu ustawić tak jak do masy. Te proporcje btw które ustaliłeś są ok.(możesz dać ewentualnie 1,5-1,6 g/kg tłuszczy, ale wszystko zależy jak łapiesz tkanke tłuszczową). Z kalorycznością diety byłbym ostrożny...

Najlepiej zrób tak: oblicz kaloryczność bez dodawania tych 500 kalorii(samo zapotrzebowanie dostosowane do aktywności), białko 1,8 g/kg, tłuszcz 1,5 g/kg reszta węglowodany. Pozniej stopniowo dodawaj węglowodany po 200 kalorii i obserwuj organizm. Myśle, że tak będzie bezpiecznie

powoli to rób co najwyzej od razu mozesz wyrównac bilans na zero a poznije dodawaj po 100 kcla na tydzien

THX za odpowiedzi, dostaliście po SOG'u, mam nadzieję, że weszły...

Pozdro for All

JAK BEDZIESZ NA REGENERACJI TO MASZ NA 0 CZYLI LEKKIE PODWYZSZENIE NO I POTEM NA + I TAK MA BYĆ

dobrze prawi