Problem z dieta dla dziewczyny

a co jesli brzuszki i reszte robilaby pod wieczor a bieganie zostaloby z rana no i te sniadanie o 12;nie przekonam jej zeby jadla wczesniej a i przy trenningu porannym upiera sie jak wół

a co z takim sniadaniem
Musli z owocami suszonymi 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Orzechy włoskie 5
Słonecznik nasiona 5
Miód pszczeli 5
Otręby pszenne 5

B-8,755 T-8,45 W-35,76 kcal-244,55

nio oki rozumiem, to prosilabym o jeszcze 1 ocene; tym razem wysylam opracowana diete na poniedzialek i wtorek
dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min
pierwsze papu nastepuje okolo 12
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 5g
Słonecznik nasiona 5g
Miód pszczeli 5g
Otręby pszenne 5g

B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55

tak wiem brakuje bialka, tu pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;)

2.obiad okolo 15
makrela 100
Ryż brązowy 90
Brokuły 90
Maślanka 0,5 % tłuszczu 75
Oliwa z oliwek 5

B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75

3.posilek okolo 18
Jaja kurze całe 120
Kukurydza kolby 100
Jabłko 25

B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95

4.posilek okolo 21
Ser twarogowy chudy 70
Pomidor 70
Cebula 30
Rzodkiewka 30

B:15,21 T:0,67 W:8,36 kcal:94
co lacznie daje:
B:74 T:38 W:149 kcal:1255
no i trening nastepuje miedzy obiadem a kolejnym posilkiem;tylko ze moj trening jest lightowy, to nie jest trening np. mojego chopoka ktory wyciska wiecej niz ja waze moje hantelki maja nie wiecej niz 3kg!!!,widzisz ellis ja prowadze trening dla kurczakow;)))

wtorek
tak jak poprzednio kawa potem jogging
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Orzechy włoskie 5
Słonecznik nasiona 5
Miód pszczeli 5
Otręby pszenne 5

B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55

2.obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kukurydza kolby 100
Makaron dwujajeczny 90
Oliwa z oliwek 10

B:35,37 T:15,28 W:93,96 kcal:610,4

3.posilek
Makrela wędzona 50
Marchew z groszkiem mrożona 70
Morele suszone 15

B:12,98 T:8,14 W:18,11 kcal:182,55

4.posilek
Ser twarogowy chudy 40
Pomidor 70
Rzodkiewka 30
Tuńczyk w oleju 50

B:22,4 T:4,9 W:5,24 kcal:150,2
lacznie:
B:80 T:37 W:153 kcal:1188
no i????????

halooo hop hop, jest tam kto???czy ktosik moglby looknac na moja dietke???plizzzzzzzzzz......;)))