HST- plan CrazyFrog'a do oceny

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik:

KLATA
Wyciskanie sztangi skos dol 2x
Wyciskanie sztangi skos gora 2x

PLECY
Wioslowanie sztangielka 2x
Wyciag dolny 2x
Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC)
Szrugsy 1x

BICEPS TRICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 1x
Prostowanie ramion na wyciagu 1x

NOGI
Prsotowanie nog w siedzeniu 2x
Zginanie nog w lezeniu 2x
Wspiecia na palce 1x

BARKI
Wyciskanie sztangielek 2x
Unoszenie sztangielek bokiem 2x

KLATA
* tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie

PLECY

* zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie masz przeciwskazan zdrowotnych to zastąpiłbym te cwiczenia/na grubosc/ kilkoma seriami martwych ciągów jest to podstawowe cwiczenie nie trzeba sie rozdrabniać, skraca sie czas treningów, wzmaga intensywnosc, tylko ciezar nie ma byc maksymalny ale rozsądny z zachowaniem kontroli ciężaru i poprawnej techniki

BICEPS TRICEPS

* jesli bedziesz wykonywał po kilka serii cwiczen ktore zaproponowałem - podstawowe, złożone to nie potrzeba wykonywac cwiczen izolowanych na ramiona

NOGI

* czemu nie ma przysiadów? na łydki mało 1 seria wg mnie/zalezy od poziomu wytrenowania i Twoich priorytetów/, poza tym na łydki polecam robic zwiekszona ilosc powt /20,15,10,10/

BARKI

* chyba tylniego aktonu nie warto opuszczac akurat to jest partia na którą polecam robic izolowane cwiczenie chyba ze masz genetycznie dobrze rozbudowane lub wlacza sie w prace przy innych cwiczeniach/to też cecha indywidualna/

przypominam o ćwiczeniu brzucha

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2005-08-24 22:41:07

Czyli na klate robic tylko lawke pozioma?Nie bedzie to zbyt monotonne?MC wolalbym nie robic a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze??

A jeszcze zapomnialem o brzuchu.Jego tez cwiczyc metoda HST??

2 serie na barki wystarcza??A MC nie chce robic bo mi troche szkoda kregoslupa.

2 serie na barki wystarcza??

Sprawa indywidualna dla jednego będzie OK, dla drugiego za mało. W razie czego zwiekszysz/zmniejszysz.

A MC nie chce robic bo mi troche szkoda kregoslupa.

Zadbaj o technikę a będzię OK.