Miesnie brzucha.

Ile razu w tygodniu powinienem cwiczyc brzuch by moc spodziewac sie przyzwoitych efektow? Jakie cwiczenia i ile serii wykonywac. Z gory dzieki.

Śliwka

Wszystko jest w archiwum, wpisz w wyszukiwarce brzuch i poczytaj. Na pewno znajdziesz to co Ciebie interesuje.

Sam bym chciał znać odpowiedź na to pytanie co jest dla mnie najlepsze żeby móc się spodziewać najlepszych efektów. Niestety już kilka razy przekonałem się że to co działa na wszystkich nie zawsze musi działać też na mnie, no niestety taka smutna prawda ;-(((. Podam ci mój trening który właśnie wykonuje, a efekty jakie będą to się okaże, oczywiście jeśli dodasz aeroby które są niezbędnę jeśli chcesz mieć widoczne mięśnie brzucha no i odpowiednia dieta to efekty przyjdą szybciej. Spięcia brzucha 4 x 50, unoszenie nóg do pionu leżąc na plecach 4 x 25, skręty z kijem 1 x 200. Ten trening wykonuje codziennie, ale radze ci wykonywać go narazie 2 - 3 razy w tygodniu. Myśle że na początek tyle wystarczy. Oczywiście nie musisz wykonywać odrazu 50 spięc wystarczy na początek 4 serie po te 25 powtórzeń. Musisz pamiętać o krótkich przerwach między seriami , ja robie około 10 - 15 sekund. Oczywiście nie jest dobrze jeśli trening nie ulega co jakiś okres czasu zmianą, więc jeśli masz drążek w futrynie ,oczywiscie możesz to robić też na siłowni to podciąganie kolan do klatki jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha. Spiecia są na górne, a skręty z kijem wykonuje na boki żeby spalić z nich szybciej tłuszcz. Oczywiście jeśli chcesz mozesz też ćwiczyć na siłowni skołony na wyciągu z obciążeniem. Ale pamiętaj że brzuch ćwiczysz też przy robieniu przysiadów, martwego ciągu i innych ćwiczeniach. Za niedługo ukaże się nowa część Atlasu Ćwiczeń Michaila dotycząca ćwiczeń mięśni brzucha więc napewno znajdziesz tam też inne ciekawe ćwiczenia które będziesz mógł wykonywać zarówno w domu jak i na siłowni. No i oczywiście przeglądnij sobie archiwum, znajdziesz tam napewno wiele postów dotyczących ćwiczenia brzucha.
"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Moderator działu Szatnia

Zmieniony przez - DeeJaaVuu w dniu 2002-03-25 13:36:56

Dzieki
DeeJaaVuu


Śliwka