Zapotrzebowanie - różne wyniki a który najlepszy?

Witam.
Mam 176cm wzrostu i ważę 65kg - niby zdrowo (prawidłowe BMI), ale mięśni mam niewiele, od pasa w górę wyglądam bardzo mizernie, za to mam absurdalnie gruby tyłek i nogi no i lekką oponę.

Postawiłem zatem na dietę redukcyjną żeby zrzucić ten tłuszcz, a jednocześnie zaczynam ćwiczenia na siłowni coby ocalić resztki mięśni.

I próbuję wyznaczyć sobie całkowite zapotrzebowanie ale dostaję bardzo różne wyniki:

- 3000 kcal (kalkulator.friko.pl)
- 2846 kcal (apz.pl)
- 3504 kcal (exrx.net - chyba nie przesadziłem z aktywnością)
- 1872!!! (ze wzoru masa*24*1.2)

Uśredniłem sobie te wyniki, odjąłem kilkaset kcal i wybrałem że będę jeść 2290kcal przy podziale:

160g B / 90g T / 210g WW

co daje

2,46g/kg B / 1,38g/kg T / 3,23g/kg WW

Planuję ćwiczyć 3*w tygodniu + 2-3*w tygodniu poranny bieg albo basen.
Czy takie wyniki będą dobre w moim przypadku?

Trochę nie podoba mi się, że w poście Verony i Tyki (https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x), dla ważącej 90kg osoby wyszła dieta 2500kcal, czyli nie dużo więcej ode mnie.

Z góry dzięki za odpowiedzi!

1872 powinno byc prawdziwe, ale pamietaj to tylko wzór a wszystko poznije sie skoryguje

I od tego jeszcze odjąć kilkaset żeby zrzucać tłuszcz? Oj to się nie najem :(

niema idealnego oblicznia kazdy ma inny metabolizm obierz mniejwięcej taką ilość kalorii jaka jadłeś w tygodniu ( średnia ) i koryguj według celu
masz jusz rozwiazanie

Najbezpiecznie przez tydzień jedz tak jak wyszło.
W następnym tygodniu jak waga nie spada chociaż te 0,5 kg to odejmij 100-200 kalorii, ale nie z białek i warzyw, tak powtarzaj ten zabieg, aż to skutku. Jeśli waga spada 0,5 lub wiecej to nic nie rób.

A co myślicie o dobranym przeze mnie podziale B/T/W. Czy takie ilości g/kg masy ciała będą odpowiednie przy redukcji?

I jeśli będę jednak obniżał spożycie, to z czego ujmować? Z węgli?

zmiejsz zbialka dodaj do wegli i wrazie czego to po węglach