trening !!!!!!!!!

Witam wszystkich , mam do was pytanie dotychczas trenowalem 3 razy w tyg. ale ze wzgledu ze byly wakacje i pozamykali moja silke na czas wakacjoi wiec mialem przerwe troche pobalowalem nie spadlem tak dużo ale teraz pracuje i okazalo sie ze bede mial wiecej popołudniowych zmina i silka na która chodzilem odpada bo jest czynna w takich godzinach gdzie ja pracuje , wiec musze zapisac sie do innej niestety musze dojezdzac ale dla chcacego nic trudnego , i chce zmienic moj trening .....i o to moje pytanie czy jak bede cwiczyl 5 razy w tygodniu ale te cwiczenia ktore robilem bede rozkladal na caly tydzien co o tym myslicie ponizej przedstawie system cwiczen jaki wykonywalem i teraz jaki mam zamiar...:

stary trening :
PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps, triceps, przedramienia
ŚRODA - nogi , plecy , barki , kaptury
PIĄTEK - to samo co w poniedziałek

i tak na przemian ....

--------------------------------
nowy trening kjaki mam zamiar wykonywać 5 razyw tyg.:

PONIEDZIAŁEK - klatka biceps
WTOREK - triceps i przedramiona
ŚRODA - plecy i barki kaptury
CZWARTEK - nogi i brzuchy
PIĄTEK - klatka i biceps

------------

jesli cos zle ułożylem prosze o poprawkę ...


z wyrazami szacunku Tomek

Klatkę połącz z tricepsem, a plery z bicepsem i jak dla mnie to 5x w tyg to troszke za dużo

Drogi Tomu z wyrazami szacunku! Napisz ile masz lat, ile ważysz, jaki masz staż, jaki jest cel Twojego treningu (masa, rzeźba, siła) a wtedy ktoś będzie mógł Ci pomóc. Po długiej przerwie proponuję zastosować trening obwodowy przez miesiąc albo dwa. Potem skup się na celu jaki chcesz osiągnąć

Bin Laden

Jesli to byla przerwa wakacyjna wiec ponad 2 miechy to powinienes zaczac od ACT, wiekszosc osob to poleca a pozniej zajmij sie budowaniem masy czy tez rzezby() Mysle ze 5 razy to jednak zbyt duzo 3-4 razy wystarczy,do daj do tego jakies aeroby i dietke a bedziesz rosl jak na drozdzach

Pozdro