Moja dieta, sprawdzenie, uzupełnienie.

Witam,

Pod podanymi łączami kryją się zrzuty ekranu pokazujące wyliczenia (BMR) oraz moją dietę.
Celem niej jest redukcja tkanki tłuszczowej. Tłuszcze ograniczyłem do minimum, w zasadzie sam sposób obliczania BMR na to wpłyną przez co zwiększam zapotrzebowanie uzyskane podczas liczenia BMR. Wyszło mi 0,1 grama na kilogram ciała, z tego co przeczytałem na tym forum to powinno się one wahać w granicach 0,5 do 1 gram.

Mam też problem z wyliczeniem mikroskładników w sałatce wielowarzywnej.

Wyliczenia:
http://img390.imageshack.us/my.php?image=0019gi.gif

Godzina posiłków i pierwszy posiłek.
http://img390.imageshack.us/my.php?image=0029lg.gif

Posiłek 2, 3, 4
http://img390.imageshack.us/my.php?image=0031tb.gif

Posiłek 5, 6
http://img390.imageshack.us/my.php?image=0046yz.gif

Niestety, jak widać mam kilka pustych miejsc. Prosiłbym o rady, jak uzupełnić te wolne pozycje? Problem leży też w moich funduszach, jako przedstawiciel biednej studenckiej klasy nie mogę sobie pozwolić na drogie jedzenie. Przykładowo zamiast filetu z pangi jadam filet z morszczuka. Oszczędność na kilogramie ponad 10 złotych.

Mój wysiłek sportowy ogranicza się do:
- gry w koszykówkę; każdy dzień po 2-5 godzin, jak jest pogoda
- trening mięśni brzucha: A6W; dopiero zaczynam, 25 sierpień 05 to 4 dzień
- bieg; 20 minut, robiąc kolejne postępy będę dodawał kolejne minuty. Chce dojść do 50 minut biegu. Poniedziałek - środa - piątek - niedziela - wtorek - czwartek - sobota...

Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - lonely w dniu 2005-08-25 13:25:57

http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
oto moja odpowiedź

Witam, właśnie skończyłem swoją dietę.

Posiłek 1-4
http://img24.imageshack.us/my.php?image=snap16jv.gif

Posiłek 5-6 i sprawdzenie mikroskładników
http://img194.imageshack.us/my.php?image=snap25bl.gif

Niepokoi mnie różnica w założeniach odnośnie białka i węglowodanów. Spożycie tłuszczy na poziomie 20 gramów to i tak bardzo mało. Mógłbym coś dorzucić, ale taki posiłek zaspokaja mi głód w 100%
Niedobór białka chce nadrobić odżywką białkową, ale niech ktoś mi powie, jaki jest jej koszt?

Czy ten różnica może spowodować, że nie będę tracił tłuszczu?

Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

To na kolację wcinasz samo białko kurze? W jakiej formie? Nie masz od tego sraczki? Słuchaj, prawdę mówiąc, to nie chce mi się liczyć tego wszystkiego co tam napisałeś. Jeżeli chodzi o produkty to są ok, ale ja zmarłbym ze zgryzoty na Twojej diecie. Jestem na CKD a jem smaczniej. Kilka uwag: gdzie zdrowe tłuszcze? Dodaj jakąś makrelę albo coś, żeby uzupełnić omega 3. Za mało błonnika. Dodaj np otręby. Co to za posiłek, ryż z białkiem? Robiąc dietę nie można dokonywać gwałtu na kulturze kulinarnej narodu. Jedz smacznie i zdrowo! Bo jak będziesz jadł tylko zdrowo, to Ci się przeje i w końcu rzucisz się na żarcie i zmarnujesz dietę. Co do odżywek białkowych, to najtaniej wychodzi Ostrovia. Wejdź na ich stronę i sprawdź sobie. Możesz robić koktaile białkowe. Acha. No i to śniadanie. Wpieprzasz płatki na sucho z serem i jajem? Lepiej zjedz płatki z mlekiem albo jajecznicę. Urozmaicaj sobie trochę i nie stosuj obrzydliwych zestawień smakowych. Np jak jesz ser, to nie zabije Cię odrobina śmietanki i szczypiorku. Napiszę Ci przykład, tylko sobie to odpowiednio przelicz:
06.45
- płatki owsiane – 70g
- mleko – 200g
- białko – 20g
Lub
- jaja kurze całe – 100g
- białko – 20g
- mleko – 200g

10.00
- chleb żytni – 50g
- chuda szynka – 100g
- pomidor – 10g
- sałata – 5g
Lub
- chleb żytni – 50g
- szynka – 100g
- twaróg chudy – 100g

13.00
- ryż biały – 25g
- soczewica – 25g
- żółtko – 50g
- tuńczyk – 65g

16.00
- kasza gryczana – 50g
- pierś z kurczaka – 250g
- oliwa z oliwek – 5g
- sałata – 20g

TRENING – 18.00 – 19.30

19.45
- banan – 50g
- jaja – 50g
- mleko – 100g
- twaróg chudy – 100g

22.00
- twaróg chudy – 100g
- szczypiorek – 5g


Zmieniony przez - kopt w dniu 2005-08-29 08:10:33

Witaj,
Wielkie dzięki za odpowiedź.
Wartości smakowe odrzuciłem już dawno, dawano temu. Zdziwiłbyś się co ja mogę zjeść w ciągu 10 minut, nawet nie mówię o ilości, ale składnikach, absolutna mieszanka produktów (jogurt, ryż, pierś z kurczaka, czekolada, i tak dalej). Już nawet nie wspominam o tym, że jeszcze 3 miesiące temu swój pierwszy posiłek, czyli obiad jadłem o godzinie 16:00, a następy o 20:00, a następny o 22:00.
Z tego punktu widzenia nie przeszkadza mi, że zjem 100 gramów ryżu, a po chwili białko z jaja kurzego.
Makrela, straszliwe tłuste to coś (11,9 gramów tłuszczu na 100 gramów), ale jak mówisz, że zdrowa, to zamienią ją z morszczukiem.
Otręby, dobra dorzucę.
Odżywka białkowa odpada, zobaczyłem ile to kosztuję, a moje środki są znikome.

Pozdrawiam.

Makrelka, jak i inne tłuste ryby ma dużo zdowych kwasów tłuszczowych omega 3, od których się nie tyje. Możesz ją sobie wrzucić na drugie śniadanie do kanapki albo rozbełtać z twarogiem chudym, albo zrobić sobie sałatkę z ryżem. Pokombinuj. Z morszczuka nie koniecznie rezygnuj, bo do chudych też nie należy, a też jest dobrym źródłem białka. MUSISZ ułożyć sobie taką dietę, która nie tylko jest zdrowa, ale Ci smakuje, bo nie można się katować. Dla mnie bez dobrego jedzenia, bez kieliszka czerwonego wina, bez szklanki pszenicznego piwa życie traci sens!