Trening do sprawdzenia Debiut na forum :P

Witam jak widzicie 1 post a zarazem temat na forum napisany przezemnie.
nio to zaczynamy trening na mase.
Pon
Klatka + Brzuch
-wyciskanie sztangi (lawczka prosta) 4x12
-wycisk sztangi na skosie 4x10
-rozpietki ze sztangielkami 4x12
-w lezeniu nogi do gory 3x do bolu
-glowa w dol lewy lokiec prawe kolano i na odwor 3x do bolu
-nogi zachaczone o 3 szczebelek drabinek i brzuszki 3x do bolu

wtorek
Nogi+Biceps
-Przysiady ze sztanga 12,12,12,12,8
-Lydki na mszynie 4x12
-Modlitewnik z lamana sztanga 12,12,8
-Modlitewnik sztangielki 3x12
-sztangielki chwytem mlotkowym

czwartek
Plecy+przedramie+kaptur
-podciaganie na drazku 12,10,8,6
-na maszynie sciaganie drazka do klatki 12,12,12,8
- Przyciaganie linki dolnego wyciagu 12,12,8
-dociag sztangi na laweczce skosnej nachwutem ponizej klatki
-z sztangielkami w rekach barki do gory tak 4x15 na kaptur :P
-ciezarek na lince na gorze drazek na przedramie 4xdo bolu
piatek
barki+triceps
-wyciskanie sztangi za karku 12,12,12,8
-wyciskanie sztangielek na laweczcie bokiem 4x12
-wzniosy sztangielek przed siebie 4x12
-unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
-wyciskanie francuskie lezac 4x12
- na maszynie drazek z goryn na dol 4x12

Z gory przepraszam za smieszne nazwy pewnei wielu z was sie niezle usmieje zale nie znam fachowych terminow :P az wstyd sie przyznac trenuje 5miesiac mam 19lat wymiarow dokladnych nie znam. Teraz zamiezam kupic creatyne+amino+carbo co myslicie o takiej mieszzance z gory dziekuje za odp :D

to ma byc trening na mase tak ?

to ja bym ci proponował wolne cieżary, i czy nie mozesz uzyć takigo rozkładu ?
barki+tricepsy+bicepsy
nogi+brzuch
klatka+brzuch
plecy

lub

Barki
Nogi + brzuch
Klatka + tric + brzuch
Plecy + bic + przedramiona

bo w jeżeli masz zamiar cwiczyć intesywnie to mozesz z regenaracja nie wyrobić ... ale wieksz kazdy ma tam swoje uwarunkowania .A te ćwicznia na nogi to coś dziwnie Ci wyszło bynajmniej tak mi się wydaję przemysl to jeszcze raz... Pozdro

kurde sory za rozflacznie hehe... ale zapomniałem o czymś... nie rób "do bólu" cwiczeń na brzuch ja bym Ci radził poprostu cwiczyć go 2 razy w tygodniu albo zastosować np: 6Weidera ... a powtórzenia w seri pozbawionej progresji to standoardowo do 10 stosujac odpowiednie obciązenie ,jezeli masz problemy ze przeskoczniem na wyzszy ciezar to poprosty pierwsze serie rób powoli z czasem ,gdy twoje siły opadają odpowiednio przyspieszaj tylko bez pzresady ;) z wiadomo ze nie zawsze cie sie uda zrobić dokłądnie np : 4X10 .Poczytaj rady Geniu86 i innych niech wyszukiwarka bedzie z Tobą ;)

Ok wielkie dzieki ... a co do supli to jak myslicie dobra kombinacja ??

suple.. wiesz nie chce ci tu melodramatyzowac ,ale pomyśl suple ci pomogą w 5%-10% ,a to ile Tobie pomoga jest scisle uwarunkowane dietą i treningiem... poztym potrzebujesz jak to sie mówi treningu na sucho :) zrobish jak zechcesz ,ale jak chcesz mieć efekty i nie zrezygnowac po miechu to zrób jak nalerzy ;) a kase na suple wydaj np: na łapówki dla rodziny niech pilnują co i jak jesz ;) to działa :D:D... a co do tych supli to ja zalcam ci mono z dextro... albo jakiś fachowy "transporter" kratyny... jak skonczysz z tym weźmiesz sie np: za "cell pump" itp... jak organizm juz nie bedzie miał takiej wrazliowaci na mono ,ale pamiętaj DIETA ,TReNING ,ZAPRAWA NA SUCHO ! wydajesz na trenig kasę wic niech ci sie kalkuluje :D i zadnych sterydów ! nie badz głupi ... a jak znam zycie nie bedziesz chciał zawsze pzrestrzegać diety wiec trzymaj sie chociaż podstawowych zasad jesz 2-3g białka na kg ,cwicz na mase po dwuch węglowodanowych posiłkach , po treningu carbo lub coś słodkiego i jakiś owoc 6 posiłków dziennie :) reszte doczytaj sam jak zarzywać kretke itp znajdziesz w wyszukiwarce pozdro ! niech masa bedzie z toba!