Ułóżcie mi trening na siłe!

Witam, mam 14 lat (teraz ide do 2 gimnazjum) i chciałbym abyście ułożyli mi trening na siłe. Jestem dość wysoki (bedzie 175 cm albo więcej), nie za chudy, nie za gruby (60 kg może pare kg więcej). Na klate wyciskam 40 kg (wiem słabo, ale po to chce ćwiczyć, aby to poprawić). Dotychczas trenowałem sporadycznie. Wiem, że będą tacy co będą mi pieprzyć, że jestem za młody na trening i wszystko, ale wale to. Aktualnie posiadam ławeczke, obciążenie, gryf, mały gryf (sztangielka), pare hantli (3, 4, 2x5, 10 kg), ekspander, ściskacze i taki zginacz, a więc nie moge narzekać.

Wielkie dzięki za pomoc
Pozdro

jestes a mlody na taki trening

jestes za mlody na taki trening. joke wal na mase sila przyjdzie razem z tym

Poczytaj lepiej post ktory napisal Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat202288/ 

kurde ludzie, ja na tym forum już bardzo długo jestem i czytałem bardzo dużo, nawet powiem że sie troche znam, bo bardzo dużo sie naczytałem i chce ćwiczyć luźno poćwiczyć, pomimo że rzeczywiście jestem troche za młody, ale wzrost mam, masa wcale zła nie jest, chce tylko troche siły zdobyć, ktoś mi wkońcu ten plan wypisze?

Nikt za Ciebie treningu nie napisze. Skoro jestes na forum "bardzo dlugo" i czytales "bardzo duzo" to wiesz - mniej wiecej - jak sie uklada plan. Napisany plan daj do dzialu Trening a Ktos go Tobie skoryguje, poprawi, podpowie co zle a co dobrze.

PS: Choc ostatnio malo chetnych do pomocy niestety. Sam czekam na opinie i ich brak. To nie to SFD co kiedys :(

Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-08-25 22:43:31

To nie to SFD co kiedys :( żebyś wiedział Jankisz, ze smutkiem stwierdzam że też to zauważyłem

kiedys ktos juz napisal ze "sfd to skorumpowane forum" :]

nie to nie, łaski bez, sam se ułoże plan

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=plan na si�e i wszystko powinienes wiedziec ...
a tu ci moge dac indywidualnie linka do planu michaila ktory zamiezam robic od wrzesnia yO
https://www.sfd.pl/temat17478/