kazda partia 2 razy w tyg, pomozecie

Jestem teraz po treningu HST i nieprzyniosl mi on oczekiwanych efektow, wogole prawie na nim nieporoslem, wczesniej jechalem kazda partia raz na tydzien ale to bylo dla mnie za malo intensywne, wiec sprobowalem HST ale sie zawiodlem, chcialbym teraz sprobowac cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, ale nie 6 dni w tygodniu, tylko 4 lub 5 dni,pomoze ktos mi rozpisac jakis rozklad poszczegolnych partii, moze juz ktos ma gotowe takie plany, jak tak to prosibym o wrzucenie, z gory dzieki wszystkim za pomoc.

treningu Ci nikt nie ulozy. Sam sobie musisz ulozyc my Ci mozemy jedynie sprawdzic i cos podpowiedziec

podam Ci mój trening :)

PON :
KLATA
- PŁASKA WASKA 3X 12/10/8
- PŁASKA NORMALNA 3X 10/8/6
- SKOS W DÓŁ WASKI 3X 10/8/6
- ROZPIETKI SKOS W DOŁ 3 X 10
PLECY
- PODCIAGANIE NA DRĄZKU 3 X MAX
- WIOSŁOWANIE SZTANGA 3 X 10/8/6
- SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 3 X 10/8/8
- SKŁONY NA ŁAWCE RZYMSKIEJ 3 X 20
KAPTURY
- UNOSZENIE SZTANGI 4 X 10

WTOREK :
BARY
- PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 4 X 12/10/8/6
- UNOSZENIE RAMION NA BOKI Z LNIKA OD WYCIAGU 3 X 10/8/8
BICEPS
- MODLITEWNIK 4 X 12/10/8/8
- SCIAGANIE LINEK DO GŁOWY 3 X 10
TRICEPS
- FRANCUSKIE 4 X 12/10/8/8
- WYPROSTY RAK W OPADZIE TŁOWIA 3 X 10

SRODA WOLNE

CZWRTEK

TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIATEK

TO CO WE WTOREK

SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE

P.S. PEWNIE ZARAZ WSZYSCY MNIE ZJADA I POWIEDZA ZE NIE MAM POJECIA O TRENINGU JELI ŁACZE KLATE I PLECY NA JEDNYM TRENINGU ALE DLA WASZEJ SWIADOMOSCI TEZ TAK MOZNA :) ( CWICZYŁ MIEDZYINNYMI TAK ARNOLD I WIELE INNYCH KULTURYSTÓW ) TEN TRENIG MI PASUJE I JESTEM ZADOWOLONY ODPOWIADA MI ALE NIE MOZESZ MYSLEC ZE DLA CIEBIE BEDZIE ODPOWIEDNI ( DO AUTORA POSTU ) BO KAZDY JEST INNY I INACZEJ REAGUJE NA BODZCE TRENINGOWE SAM MUSISZ SZUKAC TRENINGU DLA SIEBIE
P.S 2 NÓG NIE CWICZE BO NIESTETYY NIE MMA CZASU JUZ ALE JAKOS NA REAZIE NIE ODSTAJA OD RESZTY BO BARDZO DUZO JERZDZE NA ROWEREZ OD BARDZO DAWNA I MAM JE UMIESNIONE CWICZYŁEM JE KIEDYS NA SIŁOWNI ALE PREZSTAŁEM NIEDŁUGO ZNOWU CHCE POWRÓCIC DO TREENINGU NÓG NA SIŁCE POZDRO !!!!!!

ja chialem jeszcze dodac ze jakiego treningu nie napiszesz.. i chocby to byl trening mistrza.. i oni nie beda o tym wiedziec.. to i tak go skrytykują więc ich gadanie jest bez podstawne.. zawsze znajdą zeby sie o cos czepnąc..

Ale czasami ludzie z tyego forum maja racje i sa tu osobu które naprawde znaja sie na treningu i wiele razy mi juz pomogłu takze chwała im za to POZDRO DLA WSZYTSKICH UZYTKOWNIKÓW SFD !!!!!