gjooby1
Mógł by mi ktoś podrzucić jakiś dobry trening na mase dla poczoątkujących. Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
42589
http://www.kulturystyka.pl/atlas tam poczytaj to bedziesz umiał sam ułożyć 
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
119
dzięki
...
Napisał(a)
grzechs
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
176
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1954
Poniedzialek
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 10 10 10
Brzuszki 20 20 20 20
Środa
plecy + biceps
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")12 10 8 8
Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10
Brzuszki 20 20 20 20
Piątek
nogi + barki
Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6
Hack-przysiady 15 12 10 8 6
Wspięcia na palce w staniu 20 20 20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8
Brzuszki 20 20 20 20
klatka + triceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12 10 8 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10 10 10 10
Brzuszki 20 20 20 20
Środa
plecy + biceps
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry")12 10 8 8
Wznosy barków "Sztrugsy" 20 20 20
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10
Brzuszki 20 20 20 20
Piątek
nogi + barki
Przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 6
Hack-przysiady 15 12 10 8 6
Wspięcia na palce w staniu 20 20 20
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8
Brzuszki 20 20 20 20
projektowanie stron www, grafika, ulotki, reklama, wizytowki, loga, grafik poznań, tanio, identyfikacja wizualna
www.lesniewicz.pl
