Dieta do oceny poprawiona

Hej pomożcie ocenic i poprawic diete jeszcze raz(tym razem nieco poprawiona):

Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom.
W zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii i w zasadzie wogole nie przybieram na wadze(moze to dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco;

moje zapotrzebowanie(ktore ktos z was mi juz poprawial to
B-136 T-95 W-408 kcal-3033

1.Kolo 7.30-8
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150g
Wiórki kokosowe 20g
Słonecznik nasiona 25g
Miód pszczeli 15g
Rodzynki suszone 25g
Płatki jęczmienne 20g
Otręby pszenne 15g
Siemie lniane 5g
B-18,95 T-30,3 W-75,89 kcal-617,75

2.Kolo 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Pomidor 30g
Ser twarogowy półtłusty 20g
Szynka z piersi indyka kurczaka 20g
Daktyle suszone 30g
B-12,87 T-2,44 W-56,36 kcal-278

3.Przed treningiem kolo 12.30-13
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Makaron dwujajeczny 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew z groszkiem mrożona 100g
B-31,1 T-19,08 W-88,8 kcal-598,35


4.Po treningu bezposrednio czyli kolo 15.20
CARBO ENERGY 30g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g
Banan 200g

a do tego 20 minut pozniej:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Ryż brązowy 100g
Kukurydza kolba 50g
B-34,75 T-10,69 W-173,15 kcal-888,7(razem z carbo i bananem)

5.Kolo 6-7
Makrela wędzona 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
B-22,71 T-16,04 W-16,17 kcal-294,7

6Kolo 9-10
Tuńczyk w wodzie 80g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy półtłusty 20g
B-20,54 T-16,84 W-0,7 kcal-237,75

razem daje B-141 T-95 W-411 3060kcal

????????

Mnie się nawet podoba, tylko ten serek półtłusty zastąpiłbym chudym. Może jakiś tran?

taaa;wszystko fajnie tylko ze tran jest relatywnie drogi i malo go za 27 zyli a ile mozna oliwy(tzn mozna ale koszty skacza);jakies inne idee co do zamiany tego twarogu i uzupelnienia tluszczy??

Nie napisałeś co robisz z tą piersią z kurczaka. Gotujesz? Smażysz? Jeżeli smażysz to na oleju, którego nie wliczasz w tej rozpisce, a zawsze to jakieś 5g. Chodzi mi tylko o to, żeby do maksimum wyeliminować niezdrowe tłuszcze. Ale ogólnie nie łam się, bo nieźle to wygląda

no fakt ale zamierzam niedlugo zaczac gotowac na parze a potem w woku przysmazac co wyeliminuje niezdrowe tluszcze do minimum:)moze nawet zrezygnuje z tego przysmazania w woku,zobacze

Ja bym nie rezygnował. Są pewne granice w bezczeszczeniu smaku

Wywal marchewke z groszkiem i kukurydze a daj wiecej warzyw np brokuly, salata, pomidory, cebula itp. Nie podsmazaj lepiej. Pozbieraj na tran i dawaj 5g dziennie to starczy Ci na dlugo.

a co nie tak z groszkiem ,marchwia i kukurydza; co z nimi nie tak??

ww proste, wysokie ig.

Oczywiscie od czasu do czasu mozna zjesc

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-26 16:08:02