Kiedy czas na zmiany?

Witam,

Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal wypruwac flaki na treningu a nie sie regenerowac. Z drugie strony tutaj na forum widze czesto ze dane cykle treningowe zalecane sa na 4-8tygodni. U mnie to juz prawie 4 miechy, wiec nie wiem co dalej.
Postepy tak jakby sie juz powolutku zatrzymywaly. Nie czuje juz takiego progressu jak przy pierwszych 3 miesiacach, ale to moze jest normalka.

Oto plan ktorym trenuje juz ponad 3 miesiace bez przerwy:

PONIEDZIAŁEK /NOGI+BARKI/


NOGI

1.Wypychanie suwnicy nogami do góry 4 x (12-8) /PROG/
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 10
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10
4.Cwiczenie na łydki 4x

BARKI

1.Wyciskanie sztangi nad głowe (z przodu) 4x (12-8) /PROG/
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x 10
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 10



ŚRODA /GRZBIET+BICEPS+PRZEDRAMIĘ/


GRZBIET

1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/
2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10
3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (szeroki nachwyt) 4x (12-8) /PROG/

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą 3x (12-8) /PROG/
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10
3.Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x 10


PRZEDRAMIĘ

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15
2.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie (sztanga lub sztangielki) 2x 12-15


PIĄTEK /KLATKA+TRICEPS/

KLATKA

1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x (12-8(6)) /PROG/
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x (12 - 8) /MAŁA PROG/
3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10

TRICEPS

1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /PROG/
2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga w siadzie 3x (12-8) /PROG/
3.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami/sztanga 3x 10


Ps: Brzuch robie na kazdym treningu.

Prosze mi doradzic co dalej robic? Nie chce zwiekszac ilosci dni treningowych, chce pozostac przy "3". Czy warto zmieniac plan czy leciec tym przez lata?

pzdr

Warto zmieniać plan co najmniej raz na 3 miechy. Zresztą sam mówisz, że czujesz zastój, więc słuchaj organizmu

Plan z reguly zmienia sie co 6-8 tygodni, a jesli widzisz zastoj to tym bardziej

A jaki jest cel twojego treningu?
Chcesz poprawić ogólną kondycję czy nabrać mięśni; a może celujesz w zwiększenie siły?
Tu nie ma jednoznacznych odpowiedzi na twoje pytanie.

Osobiście uważam, ze 8 tygodni /w treningu na masę i siłę zresztą też/ to trochę za krótki okres żeby wykorzystać na maxa dany trening. Obserwując ludzi trenujących nowymi planami, zazwyczaj zauważa się że pierwsze 4 tygodnie to okres adaptacji, w którym mieśnie może i przeżywają szok który je stymuluje, ale często nie są gotowe aby zareagować swoim wzrostem, lub wzrostem siły.
Moim zdaniem momentem najodpowiedniejszym na zmiany jest pojawienie się zastoju. Prawdziwego zastoju, tj. zero przyrostów masy, stagnacja lub spadaek siły, notoryczne zmęczenie, niechęć do treningów, ból mięśni itd.

Może jestem archaiczny w swoich poglądach, ale zazwyczaj sprawdza się to co mówię.