trening przy ograniczonym sprzecie - ocencie

witam!
Prosze o ocene/modyfikacje treningu.

Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;).

Chce robic splita:
nogi, klata, tric
odpoczynek
plecy, barki, bic
odpoczynek
itd

Cel: sila
Wiek: 25
Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, powroty,ACT, jestem teraz po rzezbie, wiec sila troche spadla)
Dieta: masowa low-carb
Suplementacja: kretka, tauryna (no i kawa, carbo, sp80)

TRENING:
NOGI:
przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x10
Wykroki ze szztanga 4x 10
wspiecia na palce 4x25

KLATA:
wyciskanie na plaskiej 4x12
wyciskanie na skosnej: 4x10

TRIC:
wyciskanie w waskim uchwycie: 2x6 (ciezsza sztanga), 2x 12(lzejsza)
francuskie w siedzeniu 4x8

PLECY i BARKI:
wioslo 4x10
podciaganie na drazku 4xmax
podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12
MC 4x10
szrugsy 4x12

BIC:
ugiecia ramion 5x8
(z bicem mam taki problem ze na te sztangi ktore mam nic innego nie moge wymyslec: zadnej laweczki,nic,bo jest za ciezka,ledwo daje rade te 8 powt,nawet nie zawsze mam sile wiecej niz 4 serie)

Jak roobisz to na masę, to zastosowałbym progresję. Kup sobie jeszcze hantelki (gryf + ciężarki) to znacznie urozmaici Ci trening. Dodasz sobie rozpiętki na klatkę, będziesz mógł robić więcej ćwiczeń na bica (a musisz koniecznie robić ich więcej) no i francuskie na trica. Poza tym całkiem sensowne

dzieki za reakcje,ale ja bym poprosil kogos kto czyta posty.
Cel:sila.
Ja zdaje sobie sprawe ze z tym sprzetem nie zrobie za dobrze masy.Dlatego nacisk na sile,a masy troszke tez przybedzie,nie zalezy mi na centymentrowych przyrostach. A sprzetu nie zmienie,nie mam kasy na sztangielki,mam to co mam, czyli rury zakoszone z budowy,z ktorych skombinowalem sztangi,2cegly,deske,krzeslo i dobre checi.

hop

hop hop?

Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład


TRENING:
NOGI:
przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10
Wykroki ze sztanga 5-6x 10
wspiecia na palce 4x25

KLATA:
wyciskanie na plaskiej 6x12
wyciskanie na skosnej: 6x10

TRIC:
wyciskanie w waskim uchwycie: 2x6 (ciezsza sztanga), 2x 12(lzejsza)
francuskie w siedzeniu 4x8

PLECY i BARKI:
podciaganie na drazku 4xmax
wioslo 4x10
MC NA PROSTYCH NOGACH 4x10
szrugsy 4x12

A BARKI ???
(na barki proponuje wyciskanie sztangi sprzed głowy i podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, obydwa ćwiczenia po 6 serii)

BIC:
ugiecia ramion (szeroki chwyt) 4x8
ugięcia ramion (wąski chwyt) 4x8

jak siła to nie taki zakres ruchu
Zmniejsz ilość powtórzeń na 1-7 gdzieś . No chyba ze sprzęt na to nie pozwala to wg mnie jako tako siły nie zrobisz. Pozdrawiam

No własnie lipa z tym jest, no ale lepszy taki trening niż nic

bez regulacji obciazenia daleko nie zajdziesz
mogles, zrobic formy(w tortownicy, wiadra czy z czegokolwiek, nawet nie koniecznie okragle) i odlac kilka obciaznikow z betonu
koszt: 8-10zetow za worek(25kg) cementu, pisek czy zwir zawsze sie znajdzie, woda tez.

dzieki za reakcje,juz stracilem nadzieje,sogi.
Rzeczywiscie nei wpisalem barkow, robie dokladnie to co napisaleslukaszF.
Powtorzenia sa ustawione pod to co mam,ale wlasciwie jak sie upre to moglbym zwiekszyc ciezar obu sztang tak,zebyrobic max 8 powt.Tylko trzeba znowu noca na jakas budowe sie wybrac;).A teraz i tak nici z jumy i z treningow bo jestem chory.
Poza tym za 3tyg wracam do polski i bede mial juz dosrtep do normalnej silowni.
Dzieki,pzdr
Aha po kilku treningach tym systemem wlasnie doszedlem do wniosku ze to za duzo jak na raz i robie 2 partie na treningu