ile serii na barki

Czesc mamm pytanie wyczytałem własnie w kulturystyce ze barki potrzebują duzej ilosci powtórzen podczas serii czy to prawda czy standardowa ilosc powtórzen od 8 do 12 wystarczy

Witam



Nie da się udzielic jednoznacznej odpowiedzi, gdyż wszystko zależy od Twojego stażu, celów, programu treningowego....itd. Generalnie im rzadziej daną partię ćwiczymy, tym wiecej serii możemy i powinniśmy wykonywać. Stąd w przypadku FBW, gdzie całe ciało stymulowane jest co drugi dzień w zupełności starcza 4-5 serii na każdą partię w skali jednej sesji. Natomiast kiedy trenujemy klasycznym splitem, gdzie poszczególne grupy ćwiczone są co 6-7dni możemy pozwolić sobie na więcej, gdyż mięsnie będą miały kilka dni na regenerację i odbudowę. Zaawansowani na dobrą sprawę mogą wykonywać nawet 16-20 serii na mięsnie naramienne tygodniowo. Jeśli zaś chodzi o same powtórzenia to osobiście zalecam jedno ćwiczenie siłowe, np. wyciskanie żołnierskie bądź wyciskanie sztangielek siedząc w zakresie powtórzeń rzędu 3-8 natomiast resztą po co najmniej 10-12p.


Przykładowy plan na barki w klasycznym splicie :


1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 5
2.Arnoldki 4 x 8-10p.
3. Wznosy boczne siedząc + wznosy boczne stojąc 4 x 10-12p.
4.Face pull 4 x 15



Taki program pobudzi całe barki do wzrostu.


Pozdrawiam

Ja uważam, że wystarczy. Rzecz nie w ilości powtórzeń tylko w ilości wykonywanych ćwiczeń

rozni ludzie rozne metody - przyjmujac ze tyl barkow pracuje przy plecach (wioslowanie) a przod przy wszystkich wyciskaniach na klate sytuacja u niektorych osob bdzie taka jak z przedramionami i lydkami - po prostu trzeba bedzie barki skatowac wieksza iloscia powtorzen

uważam że il powt normalnie. robię tylko więcej (20)serii niż na inne partie.

Ja zamiast katowania barkow duza liczba powtorzen stosuje zasade zmeczenia wstepnego Zaczynam od wznoszenia sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt a nastepnie przechodze na wyciskanie Daje to podwojna korzysc Po pierwsze barki sa swietnie rozgrzane i czuje juz lekkie palenia a pozatym zmeczywszy juz je troche wyciskanie robie mniejszym obciazeniem co chroni przed kontuzjami

Czy 20 serii na barki to optymalna ilośc ? powtózenia 10-12 ?

Dopasuj plan do siebie

ja wykonuje ok 14 seri (4cwiczenia) powturzenia 10-20 i jest dobrze

sprawa indywidualna z barkami jedni potrzebuja wiecej powt. inni mniej

ja robie 3 cw po 4 serie
w wyciskaniu 6-12 powt
w pozostalych cw 12-40 powt

nie sądze aby 20 serii nie było przesadzone

aby je konkretnie i kompleksowo przetrenowac wystarczy juz wartość 10-12 czy max. 15-16 serii

Zredukowałem z 20 na 18.
Tylko, że na prawdę czuję w sobie taką moc, że zrobiłbym nawet 25 serii.
poza tym:
-klatka: 14 serii
-triceps:13
-Barki: 18
-Biceps: 12
-Plecy: 16
-Nogi: 10

Dużo prawda ? A ja nie czuję zmęczenia.
Trening mam "masowy" więc obciążenia są w porządku.

przestań ćwiczyć jak baba, zacznij jak facet - wtedy <15 starczy.


pzdr/