Poprawna dieta

Siemka daje wam moja diete do poprawki bo cos nie skutkuje nic nie przytylem a stosuje ja od miesiaca
bialko:224
wegle:480
tluszcz:160
wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej


211. Płatki owsiane 80 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
Ser twarogowy tłusty 100g
oliwa z oliwek 10g
to bylo sniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Banan 100 g
Banan 100 g

posilek przedtreningiem :
Makaron bez jajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 200 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 50g

od razu po treningu 70 g carbo

potreningu ok godz:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Pietruszka liście 50g
Por 50g
Sałata zielona 50g
Oliwa z oliwek30g

podwieczorek:
Jaja kurze całe 300g
Chleb żytni razowy 300g
Pomidor 150g

kolacja:
Ser twarogowy tłusty 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 20 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g

bialko:224 // strasznie duzoa ile wazysz?
wegle:480
tluszcz:160
wychodzi 4256kcal a moje zapotrzebowanie to 3300kcal wiec wszamam wiecej


211. Płatki owsiane 80 g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g // mozna wywalic
Ser twarogowy tłusty 100g
oliwa z oliwek 10g // zmien ja jakis tran lub omega-3 albo daj oliwe i omege
to bylo sniadanie

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g
Banan 100 g
Banan 100 g

posilek przedtreningiem :
Makaron bez jajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 200 g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g
Oliwa z oliwek 50g

od razu po treningu 70 g carbo

potreningu ok godz:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Pietruszka liście 50g
Por 50g
Sałata zielona 50g
Oliwa z oliwek30g

podwieczorek:
Jaja kurze całe 300g
Chleb żytni razowy 300g
Pomidor 150g

kolacja:
Ser twarogowy tłusty 100g
Śmietana zaw. 12% tłuszczu 20 g // jak musisz to daj wczesniej
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g

Waze 80 kilo przy wzroscie 2 metry i ciezko jest mi zlapac tluszcz

przy tej wadze twoje zapotrzebowanie to 2300 - 2400 kcal czyli powieniens jesc jakies 3000 kcal mzoe troche wiecej, biako jakies 1,8 g na kg masy tłuszcz jakies 1,5 reszta wegle , uluz jeszcze raz diete