dieta ninki do oceny

mam 161 cm i 45 kilo;w zasadzie nie mam z czego chudnac(i nie chce!) z obliczen wychodzi ze powinnam miec 1300 kcal dziennego zapotrzebowania;cwicze codzienne brzuszki i inne cwiczenia z hantlami, ale raczej lightowo zadnego wielkiego zelastwa

dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min
pierwsze papu nastepuje okolo 12 i to jest nieodwolalna decyzja wiec nie przekonujcie mnie ze powinno byc inaczej
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Orzechy włoskie 5g
Słonecznik nasiona 5g
Miód pszczeli 5g
Otręby pszenne 5g

B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55

tak wiem brakuje bialka, tu pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;)

2.obiad okolo 15
makrela 100
Ryż brązowy 90
Brokuły 90
Maślanka 0,5 % tłuszczu 75
Oliwa z oliwek 5

B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75

3.posilek okolo 18
Jaja kurze całe 120
Kukurydza kolby 100
Jabłko 25

B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95

4.posilek okolo 21
Ser twarogowy chudy 70
Pomidor 70
Cebula 30
Rzodkiewka 30

B:15,21 T:0,67 W:8,36 kcal:94
co lacznie daje:
B:74 T:38 W:149 kcal:1255
no i trening nastepuje miedzy obiadem a kolejnym posilkiem;tylko ze moj trening jest lightowy, to nie jest trening np. mojego chopoka ktory wyciska wiecej niz ja waze moje hantelki maja nie wiecej niz 3kg!!!ja prowadze trening dla kurczakow;)))

wtorek
tak jak poprzednio kawa potem jogging
1.sniadanie
Musli z owocami suszonymi 30
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100
Orzechy włoskie 5
Słonecznik nasiona 5
Miód pszczeli 5
Otręby pszenne 5

B:8,755 T:8,45 W:35,76 kcal:244,55

2.obiad
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kukurydza kolby 100
Makaron dwujajeczny 90
Oliwa z oliwek 10

B:35,37 T:15,28 W:93,96 kcal:610,4

3.posilek
Makrela wędzona 50
Marchew z groszkiem mrożona 70
Morele suszone 15

B:12,98 T:8,14 W:18,11 kcal:182,55

4.posilek
Ser twarogowy chudy 40
Pomidor 70
Rzodkiewka 30
Tuńczyk w oleju 50

B:22,4 T:4,9 W:5,24 kcal:150,2
lacznie:
B:80 T:37 W:153 kcal:1188

A jakie sa zamierzenia stosowania tej diety?

posty podwiszone

co to znaczy posty powieszone??zamierzenia to utrzymanie stalej wagi i rzezbienie ciala,glownie kaloryfel

dodaj aeroby przed śniadaniem około 30-40min

AEROBY czyli bieganie , rower , pływanie :) tak żeby było jasne ;)
najlepsze z wymienionych będzie zdecydowanie bieganie....jeśli jeszcze nie biegałeś to zacznij od 20min i stopniowo wydłużaj czasi ich trwania...

taaa, aeroby czyli jogging jest juz ujety w mojej diecie "dzien zaczynam kawka na pol godzinki przed joggingiem;potem jogging 20min"
;)) ale dziekuje za podpowiedz, jednak nadal nie wiem czy ulozona przeze mnie dieta jest oki doki???:)