Plan-masa-staż 7miesiecy.

Witam.
Chcialbym przedstawic wam moj planik i poprosic o ocene (dla odmiany ). Staż 7 miechow, waga 84kg, wiek 21lat, dieta srednio przestrzegana, ale od wrzesnia bede trzymal, cel standartowo masa.

PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem)
wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6
wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6
rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?)
uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8
uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6
modlitewnik chantlem z suplimacją - 12,10,8,6

ŚRODA_plecy, tric (do niedawna byl bic)
podciaganie na drazku - 10,8,8,6 (wolne opuszczanie)
wioslowanie sztanga do pasa (podchwyt wąsko) - 10,8,8,6
wioslowanie sztanga do pasa (nachwyt szeroko) - 10,8,8,6
martwy ciag na uginanych nogach - 12,10,8,6
wyciskanie francuskie do czoła leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8
wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8
pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8

PIĄTEK_barki, kaptur, nogi
wyciskanie chantlami w siadzie - 10,8,8,6
wzniosy bokiem - 10,8,8,6
wzniosy tylem - 10,8,6 (tylko 3 serie bo mam za bardzo w porownaniu do reszty rozbudowane)
wzniosy przodem g. lamany - 10,8,8,6
szrugsy sztanga tylem - 12,10
szrugsy sztanga przodem - 10,10
szrugsy chantlami - 12,10,8
nogi:
prostowanie nog w siadzie - 12,10,8
przysiady ze sztanga na karku - 10,8,8,6
wspięcia na palce na suwnicy - 12,10,8,8
uginanie nog w lezeniu - 12,10,8,8

* - brzucha nie ma w planie, bo od wrzesnia zaczynam A6W.
prosze o ocene calego planu.

Pozdrawiam.

Do tego dodam, ze pracuje w syst. 3 zmianowym wiec pora treningu w zaleznosci od zmiany. Nie myslicie, zeby trening nog wykreslic z piatku i np w sobote tylko ta partie robic ??

Jak dla mnie progresja nie potrzebna w cwiczeniach izolowanych np uginanie ramion na modlitewniku 4x10, podciaganie na drazku tez bez progresji
Przy plecach za duzo wioslowania wybierz tylko jedno Zaczynalbym wszedzie przy progresji od 12 powtorzen a nie od 10