prosba o ulozenie planu

Jestem zupełnie zielony jak zapewne zauwazycie po samym fakcie zalozenia takiego tematu :) Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego. Dlatego chcialbym prosic o ulozenie planu treningowego na poprawienie sily ogolnej ( znaczy wszystkich miesni :) ) i troche masy (jesli da sie to polaczyc ) Chcialbym glownie wzmocnic klate :)mam 16 lat 188 cm wzrostu, waze 73 kilogramy, kiedys chodzilem na silownie i judo. Na silownie bede mogl chodzic 3 razy tygodniowo. Z góry dziękuje !

posty podwieszone

"Czytalem atlas online i sporo tematow z tego forum jednak nie pomoglo mi to w ulozeniu dobrego planu treningowego."
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 5
Kogo ty chcesz oszukać?? Bo chyba nikogo z tego forum - tylko siebie
Jeśli twierdzisz że przeczytałeś atlas - to nie powinieneś zakładać takiego tematu. Plan musisz sobie ułożyć sam - w zależności od celu, dyspozycji sprzętu, czasu itd. My możemy go ocenić. Poczytaj dobrze ten atlas (przede wszystkim pierwszą stronę) i potem ułóż plan - daj do oceny. Na pewno sobie poradzisz!!

zarejestrowalem sie 10 minut temu zeby napisac ten temat...

poradzisz sobie

Nie licz że ktoś ułoży plan za Ciebie nie ma lekko
, ułóż i zapodaj plan a my ocenimy/wprowadzimy poprawki

Juz mam plan. Na miesiac. Idzie tak : 1 dzien treningu 1 dzien odpoczynku
1 Wyciskanie na suwnicy poziomej (nogi) 4x15
2 Uginanie na maszynie (nogi) 4x15
3 Wspiecia na palce na maszynie stojac (lydki) 4x15
4 Wyciskanie na maszynie hamer (klatka) 4x15
5 Sciaganie drazka wyciagu pionowego do karku (plecy) 4x15
6 Wyciskanie sztangielek siedzac(barki) 4x15
7 Prostowanie oburacz na wyciagu nadchwytem (triceps) 4x15
8 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielkami stojac (biceps)4x15
9 Sklony (brzuch) 4x20

Co o nim sadzicie ? Wady, plusy itd ;)

to nie jest plan na mase.. ani na sile ****a..

pozatym polecil bym ogolnorozwojowke..

proponował bym takie serie

12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe..

wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze sztangielkami..

tak wiem ze to nie jest plan na mase ani sile zapomnialem dodac. Plan ten dał mi instruktor na silowni jak to powiedzial " na poczatek ". Czy jesli bede robil 12 10 8 6 to jednodniowa przerwa wystarczy ? i co jest zle w cwczeniach ze sztangielkami ?

pon tren.
wto. lub srd. przerwa
weekend wolny.

poprostu ten plan który on Ci dał jest na przygotowanie do ćwiczeń..

jeżeli robiłeś wcześniej pompki i uważasz sie za sprawnego fizycznie to rób tak jak Ci powiedziałem.