Program na ,,siłę" na podstawie FLEXA

Witam gdzies kiedys wpadl mi ten plan w raczki i chialem sie dowiedziec czy mozna nim cos osiagnac silowo na klacie?? moze on juz byl na forum jesli tak to prosilbym linka do posta gdzie byl omowiony jesli nie to prosze o wypowiedzi znawcow moj staz okolo roku! Pozdrawiam


Tygodnie 1-2
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Tygodnie 3-4
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Tygodnie 5-6
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Tygodnie 7-8
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Tygodnie 9-10
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Tygodnie 11-12
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10

znawca nie jestem co prawda ale mam pytanie: co z innymi partiami ciala??

Z mojego doswiadczenia to gdyby ktos tu chial jeszcze cwiczyc inne partie to by sie przetrenowal szybko. To jest wlasnie trenng na sile klaty czyli na poprawe wyciskania jesli komus na tym zalezy np tak jak mi :)

aha w takim razie zycze powodzenia