Mój trening :
Wtorek , Czwartek , Sobota
Biceps :
-otwarty 4x po 10
-zamknięty 1 seria x8,2-10,3-12
Triceps:
-Francuz (klatka wąsko) 3x 10
i na koniec klatka 4 x 10 obciążenie 27kg
Poniedziałek , Środa , Piątek
Klatka:
- 3x wąsko 10
- 3x szeroko 10
- 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg
Barki i plecy:
- za głowa 3x10 ok. 17kg
- od dołu 3x10 ok. 17kg
- hantle 6x po 10 4kg
Kaptury:
- obciążenie 37kg ok. 3 x 10
Trening obecny jeszcze nie przynosi efektów - mięśnie dochodzą do siebie po przerwie 6 miesięcy , przed przerwa rzeźba, spadek wagi , oraz spalenie tłuszczu.
Myślę nad konkretnymi efektami szczególnie rzeźbą oraz masą - wiem ze to nie idzie w parze.
Chce wspomóc się odzywkami myślałem nad OLIMP Kreatyna 250g. oraz BCAA 120 tab. ale nie jestem pewien czy dobrze wybrałem. Proszę o odpowiedz i każdą rade która pomoże w treningu oraz jego efektem. Aha możliwości sprzętowe - siłownia z pełnym wyposażeniem, dotychczasowo w trening odbywał się w domu na ławeczce . Pozdrawiam