Cykliczność treningu

Witam! Mam 17,5 lat i dopiero zaczynam swoją przygode z ciężarami. Dużo czytałem o układaniu własnego planu treningowego i taki wstępny ułożyłem, ale nie wiem w jaki sposób go wykonywać. Mój cel to osiągnięcie dobrej sylwetki, co nie znaczy, że jestem otyły :) Mam 187 cm wzrostu i waże 81 kg. Czyli wydaje mi sie, że poprawnie. No i zasadnicze pytania:


Czy lepiej jest ćwiczyć seriami ćwiczeń ale w taki sposób, że przykładowo chcę wykonać 6 serii po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, przy czym do następnego ćwiczenia podchodze po pełnym wykonaniu poprzedniego (6x6)........ czy bardziej efektywne byłoby wykonanie 6 powtórzeń danego ćwiczenia (1x6) po czym następuje przejście do następnego .... itd. I tak 6 serii?

Bo jak to w życiu bywa spotkałem sie z różnymi opiniami na ten temat i pozostaje mi tylko pytanie "jak ćwiczyć". Osobiście wydaje mi sie, że pierwszy sposób bardziej obciąża mięśnie i zmusza je do dłuższego wysiłku na dane partie mięśniowe. No ale chciałbym usłyszeć waszą opinie ...


I tak na marginesie takie małe pytanko o mój przykładowy plan na jeden dzień treningu:

1. Podnoszenie sztangielek stojąc (biceps) 6x10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6x6
3. Przysiad ze sztangą na karku 6x10
4. Podciąganie sztangi do klatki stojąc (biceps) 6x6
5. Wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej 6x6

Tu pytanko: czy w czasie jednego treningu wykonywać ćwiczenia na różne partie mięśniowe (jak wyżej) czy lepiej byłoby ćwiczyć np. pn,śr,pt: ćwiczenia na klatkę, a np. wt,czw: ćwiczenia na nogi oraz mięśnie rąk?

Pozdro

na początku zrób ACT. Proponuje przejrzeć moj link w podpisie "trening po wakacjach" jest tam przykładowe ACT ułożone . Pozdrawiam