Proszę o ocenę diety

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

Witajcie. Postanowiłem się pobawić trochę w trenera ;] Koleżanka ma 160cm wzrostu i 86kg wagi. Ile to daje %BF policzcie sobie sami. Obliczyłem średnią BMR z różnych źródeł na 1560 kcal, odjąłem od tego 200 kcal co dało 1360 kcal dziennie w 4 posiłkach.

I posiłek (WW/B/T/kcal)
museli Nestle 50g
twaróg chudy 125g
rodzynki 10g
jogurt naturalny 150g

55/37/5/449

II posiłek
chleb razowy 50g
polędwica z kurczaka 50g
jajka na twardo 2
pomidor

27/29/16/356

III posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka gotowana 100g
sałata, kapusta pekińska, pomidor
oliwa z oliwek 10g

38/28/16/400

IV posiłek
twaróg chudy 125g
dżem niskosłodzony 15g

10/25/1/145

wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350

Słowo wyjaśnienia: ta dieta nie jest w 100% poprawna, ale taka nie miała być. Moja koleżanka od lat nie ma nic wspólnego z ruchem i odżywianiem się, drogę do wymarzonej wagi i figury ma przed sobą długą. A ja chciałbym, żeby ją w ogóle zaczęła - dlatego wydaje mi się, że na początku nie powinna sobie stawiać zbyt wysokich wymagań. Dlatego pewne "polepszacze" w diecie ;] - na razie jest pełna entuzjazmu, nie chcę go gasić...

To propozycja posiłków na jeden dzień. Po waszych komentarzach wrzucę na inne dni...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Grasik

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 22600 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 112308

jak z aktywnością fizyczną koleżanki?
stanowczo zbyt mało posiłkoow
co to za płatki nestle? jakieś słodzone? jeśli tak, to wymienić na owsiane
zamiast rodzynek dałabym jakiś owoc

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-28 20:06:53

28:06:42:12
That is when the world will end.

...

Michał...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230

I posiłek (WW/B/T/kcal)
museli Nestle 50g // niech sama robi musli z płatków owsianych i owocó suszonych
twaróg chudy 125g
rodzynki 10g
jogurt naturalny 150g

55/37/5/449

II posiłek
chleb razowy 50g
polędwica z kurczaka 50g // piers lepiej bo przynajmniej masz pewnosc ze masz mięso a nie wiadomo co

jajka na twardo 2
pomidor

27/29/16/356

III posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka gotowana 100g
sałata, kapusta pekińska, pomidor
oliwa z oliwek 10g

38/28/16/400

IV posiłek
twaróg chudy 125g
dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem

10/25/1/145

wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350

bez aktywnosci bedzie ciezko, tych kalori jest za mało musisz zwiekszysc ich ilosc najlepiej z tłuszczu bo go jest malo , mozesz dołozyc do diety omega-3 lub tran

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

Zwiększyś ilość kalorii....czyli 1560 BMR to za mało? Bo wyniki mam od 1650 do 1480 kcal - średnia wychodzi właśnie 1560. O ile ją zwiększyć? Jakoś jestem sceptyczny....ja sam, na masie przy 2400 kcal łapałem głównie tłuszcz...

A ilość posiłków - bez zwiększenia kalorii kiepsko to widzę.

Aktywność fizyczna: planuję ACT 3 razy w tygodniu + lekkie aeroby. Koleżanka się od 5 lat W OGÓLE nie ruszała, wątpię, czy stawy i ścięgna wytrzymają cokolwiek więcej...wejście na 3 piętro to problem ;/

...

Michał...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230

jka bym zwiekszał kcal zeby nie spowolnic metabolizmu, jak nie bedzie spadac tluszcz to wtedy zmiejszysz kcal lepiej zaczac od wiekszej ilosci

przy wadze 86 kg to napewnie nei wystarczy tych kcal ja przy takiej wadze to sie redukowałem z bilznsem moze 2000 kcal a nie 1300 tylko ze ja spro cwicze itd

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

Do tego 50g wafli ryżowych i 500g maślanki? WW/B/T/kcal : 67/21/14/476 i kończymy na 1844 kcal....czyli więcej niż BMR???????

Wartosći przybliżone, nie mam "aktualnych" danych

Zmieniony przez - Evangelion w dniu 2005-08-29 21:59:26

...

Michał...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230

te wafle to po treningu, niech pobedzie na tej diecie 1844 kcal i po jakies moze 2 tygodnich zobaczysz jak beda efekty to dobrze jak ne ibedzie to ciac kalorie, takie moje zdanie

...

Evangelion

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2345

OK, spróbujemy. Jak dopracuję jakieś inne "jadłospisy" o podobnym składzie, to wrzucę do oceny. Dzięki za komentarze

...

magiia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2059

Który to posiłek potreningowy?? Kiedy areoby??

I posiłek (WW/B/T/kcalmuseli Nestle 50g
twaróg chudy 125g
rodzynki 10g
jogurt naturalny 150g
)/ W Ogóle nie ma zdrowych tłuszczy!! Można np słonecznika dożucić i Museli koniecznie na owsiane - bo od razu od rana jej insulina podskoczy a rodzynki rzeczywiście lepiej zamienić na jakiś owoc np.jabłko

55/37/5/449

II posiłek
chleb razowy 50g
polędwica z kurczaka 50g
jajka na twardo 2
pomidor
/Very good

27/29/16/356

III posiłek
ryż brązowy 50g
pierś z kurczaka gotowana 100g
sałata, kapusta pekińska, pomidor
oliwa z oliwek 10g
/ Idealny posiłek na 1h przed treningiem Choć ja bym wrzuciła tu jakąś rybke zamiast piersi.
38/28/16/400

IV posiłek
twaróg chudy 125g
dżem niskosłodzony 15g - A PO CO TEN DŻEM PRZED SNEM!!! - NIE PASUJE!!!

10/25/1/145
wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350

Ogólnie wartości odżywcze posiłków wydają się nieco zawyżone.
Podstawowy wada diety to brak OMEGA-3 - GDZIE ZDROWE RYBKI W TEJ DIECIE?? Ja np. przepadam za pastą rybna z makreli
IV posiłek mógłby być nieco zmodyfikowany a sam serek chudy wcinamy przed snem i jest git!

Powodzenia zycze koleżance

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Całość podejścia jest bez sensu moim zdaniem z prostego powodu - nie wiadomo ile koleżanka obecnie je. Z tego tytułu planowanie na podstawie wyliczeń jest strzelaniem kulą w płot. Takie liczenie jest dobre dla ludzi jedzących obecnie dosyć "przyzwoicie" - jeżeli je zdecydowanie więcej lub zdecydowanie mniej, takie planowanie to prosta droga do fiaska diety. Moja rada :

- kazać jej przez 3 a najlepiej wiecej dni dokładnie ważyć i zapisywać wszystko co je nie zmieniając zwyczai żywieniowych

- na tej podstawie obliczyć ile obecnie kalorii zjada

- dopiero z tą wiedzą przystąpić do planowania diety, może sie bowiem okazać w zależności od sytuacji że trzeba będzie albo zwiększać albo zmniejszać kaloryczność diety (znam osoby otyłe jedzące po 700 kcal, trudno im wiec radzić obcinanie kalorii, są również osoby tak samo otyłe jedzące 10.000 kalorii, tym z kolei lepiej doradzić obcięcie kalorii)

- niezależnie jak jest w tym przypadku, zmiana na początek nie powinna być większa niż 300-500 kcal (w górę lub w dół)

- potem do wyliczeń teoretycznych należy dochodzić powoli, obcinając lub dodając kalorie po troszeczku

tyle w ramach moich 3 groszy ...

...