do ocenki

witam
już niedługo koniec wakacji więc trzeba wziąść sie za siebie :) i ułożyłem se taki plan: prosze o skorygowanie go i skomentowanie tego planu

Poniedzialek: klatka+ biceps
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8
-rozpiętki na skosie 2 x 12
-rozpietki na prostej 2 x 12

biceps:
-uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10
-uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 12/10/8
-uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x 10

Środa: barki + triceps

barki:

-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/8/6
-przyciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 albo 12/10/10/8
-wznosy ramion z hantlami na boki 4x10

triceps:

-francuskie wyciskanie leżąc 3x12
-wyciskanie hantla zza glowy 3x12
-sciaganie linek na wyciągu 12/10/8


Piatek: plecy + kaptury + nogi

plecy:

-wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10/8/6
-sciaganie górnego wyciągu za głowe 12/10/8/6
-wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6

kaptury:

-szrugsy ze sztanga z przodu 4 x 10

nogi:

-przysiady 4s(10,8,8,6)
-wypychanie na suwnicy poziomej 4s(12,10,8,6
-wyprost nog 3s(10,10,8) staly ciezar
-martwy ciag na prostych nogach 4s(10,8,8,6)
-wspiecia na palce 4s(12,10,10

Powiedź coś o sobie.

185cm
80kg
6 miechów treningu
coś jeszcze?

Rozpietki zrobilbym 10 pow ewentualnie
uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym Nie wiem co to jest
Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10
Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly
Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na suwnicy a potem przysiady Martwy nie jest cwiczeniem na nogi i nie bardzo mi sie widzi robienie go z nogami