trening do oceny

napiszcie co sadzicie o tym (16 lat staz 1 rok):

Pn
klatka:
wyciskanie na plaskiej 5x8
wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpietki na plaskiej 4x12

triceps:
prostowanie przedramion na wyciagu 4x10
pompki ma poreczach 4x12



Śr
plecy:
podciaganie podchwytem 4x8
przyciaganie drazka do karku 4x10
przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 4x8
uginanie przedramion z hantelkami siedzac 4x10



Pt
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4x8
wyciskanie hantelkami 4x10
wznosy w bok 3x12

nogi
prostowanie podudzi 3x12
uginanie podudzi(dwuglowe) 3x12

prosze o ewentualne korekty

A cel treningu

A gdzie brzuch? malo cwiczen na nogi...

cel masa malo nog bo odpadaja cwiczenia obciazajace kregoslup a np sownicy u mnie na silce nie ma

-jeżeli na plecy robisz podciąganie to nie rób przyciągania drążka tylko zastąp to wiosłowaniem sztangą w opadzie tłowia.
-na barki zostaw jedno wyciskanie albo sztangą albo sztangielkami i zamiast jednego z nich zrób wznosy ramion w opadzie tłowia.
-do nóg dodaj jeszcze coś na łydki np. wspięcia na palce ze sztangą
reszta wg mnie spox , rob wszędzie progresję 12,10,8,6 i powinno być OK!

progresje jakis czas robilem teraz chce roic cwiczenia na stalych ciezarach