plan do oceny

Poniedziałek :
Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6)
-Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6)
Rozpiętki 2s (15,13,11,9)
Triceps
-wyciskanie "francuskie" stojąc 2s (12,10,8)
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s (12,10,8)

Wtorek:
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12,10,8,6)
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 2s (10,8)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2s (12,10,8,6)
- Uginanie nadgarstka w siadzie 2s 10
Grzbiet
- podciąganie sztangi w opadzie 2s (12,10,8,6)
podciąganie sznagielki w opadzie 2s (12,10,8,6)


Środa: WOLNE

Czwartek:
Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2s (12,10,8,6)
-Wciskanie sztangi na skośnej ławce 2s (12,10,8,6)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 2s (12,10,8,6)
Rozpiętki 2s (15,13,11,9)
Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,12,12)
-uginanie nóg w leżeniu 2s(12,12,12)

Piątek:
mięśnie naramienne
- szrugsy 2s (12,10,8)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6)
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6)
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10)
- unoszenie ramion w przód 2s (12,10)

Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

co sądzicie o tym planie czy może wyżucić klatke ze czwartku i w to miejsce wstawic inne ćwiczenia

Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, klatka cwiczona 2 razy w tygodniu uwazja zeby jej nie przetrenowac wiec przy treningu klatki intensywnosc uzyskaj raczej odpowiednio dobranymi czasami a nie duzymi obciazeniami

We wtorek rób plecy przed bicepsem i dorzuć coś na plecy.
Uważaj żeby klaty nie przetrenować. Moim zdaniem za dużo ćwiczeń na barki.