1.Dzien
Klatka
Ławka płaska sztanga 4 serie 12-10-8-6
Ławka skośna hantle 4 serie 12-10-8-6
Rozpiętki 4 serie 12-10-8-6
Biceps
Uginanie rąk sztanga stojąc 4 serie 12-10-8-6
Uginanie rąk sztanga siedząc 4 serie 12-10-8-6
Uginanie rąk hantle stojąc 4 serie 12-10-8-6
2.Dzień
Plecy
Ściąganie drążka zza głowę 4 serie12-10-8-6
Podciąganie ciężaru do klatki 4 serie 12-10-8-6
Motyle 4 serie 12-10-8-6
Triceps
Wyciskanie Francuskie leżąc 4 serie 12-10-8-6
Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie 12-10-8-6
Pomki na poręczach 4 serie
3.dzień - Przerwa
4.Dzień- Przerwa
5.Dzień
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 12-10-8-6
Unoszenie hantli 4 serie 12-10-8-6
Nogi
Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12-10-8-6
Wyprosty nóg 4 serie po 12-10-8-6
Przysiady 4 serie 12-10-8-6
6.Dzień - Przerwa
7. Dzień-Przerwa
Moje pytania
1. czy nie lepiej zrobic co drugie dzien przerwe ??
2. czy dobre są połaczeni partii mięsniowych??
3. czy dobrze dobrana jest ilośc serii i ilosc powtórzeń??
4. jak zminay to jakie ??
POZDRAWIAM I ZGÓRY DZIEKI ZA KAZDĄ WYPOWIEDZ :)
Pamiętaj co Cię nie zabiję to Cię wzmocni nie łam SIĘ