Natknąłem się na świetny poradnik dot. dietki i odchudzania na tym forum. Zrobiłem wstępne obliczenia i troszkę dziwnie to wyszło ;)
Wstępnie info o mnie:
Wzrost: 172 cm (kwadratowe :D)
Waga: 79kg
Zajęcia: studiuje i pracuje 'za biurkiem', więc przynajmniej 8 godzin jestem statyczny. Sypiam po 7-8 godzin dziennie.
Sport: od tygodnia codziennie, intensywnie ćwiczę rano i wieczorem przed snem. Dodatkowo do pracy jeżdżę rowerkiem (dość intensywny wysiłek).
Przez rok chodziłem na siłownie (ale bez diety), po czym miałem rok przerwy.
Za pomocą poradnikia i kalkulatora wyszły mi takie oto liczby:
Dzienne spalanie: 3471
BMR: 1872
Spalanie przez aktywność: 1599
Zgodnie z przelicznikiem z poradnika Tyki wyszły mi następujące dawki makroskładników na dzień:
Białko - 158gram (632 kalorie)
Węglowodany - 276,5 grama (1106 kalori)
Tłuszcze - 148 gramów (1333 kalorie - SIC!)
No właśnie - tych tłuszczów wyszło chyba troszkę zbyt dużo? Czy ktoś mógłby poprawić moje błędy?
Zależy mi na rzeźbie - ale chcę utrzymać masę ciała (nie będzie wtedy zbyt duża? Wysoki to ja nie jestem - nie chcę być kwadratowy ;) ).
Z góry dzięki za pomoc i wskazówki :)
pielgrzym