CKD do oceny

waze 66,7kg mam około 10% fatu (pisze na oko ale mysle ze gdzies w tych granicach - kaloryfer jest i to w miare średni) jestem ektomorfikiem
chce zastosowac ta diete przez 2 tyg. malo ale glównym powodem jest sprawdzenie czy chociaz troche ona na mnie dziala chcialbym tez przygotowac taki swój szczyt formy (moze i koniec wakacji ale robie to dla siebie-zawsze zostanie jakies doswiadczenie)
załozenia co do tej diety
białko 3g/na kg wagi ciala - 200g
tł 3g/na kg - 200g
węgłowodany 30g

7:00
275g jajek
25g orzechy włoskie
50g cebula
10g otręby pszenne
5g tran

b-40 t-50 w-16

2 10:45
150g piers z kurczaka
100g pomidor
100g salata zielona
30g oliwa z oliwek

b-34 t-32 w-6,5

3 14:00

100g piers z kurczaka
50g ser twarogowy chudy
30g oliwa z oliwek

b-31 t-31 w-1,7

4 17:00

40g wpc 80%
20g oliwa z oliwek
20g olej z pestek winogron lub jakis inny olej np. arachaidowy

b-32 t-40 w-3

5 20:30

150g makrela
100g ogórek
10g oliwa z oliwek
10g otręby pszenne

b-30 t-28 w-9

6 24:00

200g ser twarogowy chudy
10g oliwa z oliwek
5g tran

b-40 t-16 w-7

razem

B- 209
T- 199
W- 44

weglowodanów wyszlo mi troche wiecej ale niewiem ile tam jest dokladnie wegli aktywnych ( nie liczac błonnika )

do tego bede bral 4-6 tabl filomag b6
1 tabl zincteral ( nie bylo w aptece zincas forte )
jakies preparat multiwitaminowo-mineralny
duzo kawy i herbaty zielonej
i min 5l wody

i mam jeszcze takie pytanie co do dodatków smakowych
czy moge dodadawac do tej diety :
- poliole (wszelkie gumy do zucia)
- zupy w kostce (jedna kostka zawiera tylko 1,5g wegli)
- róznego rodzaju przyprawy

i jeszcze jedno co do aerobów i treningu

bede trenowal 5x tydz.
i codziennie 2-3 razy aeroby (min. 30 minut)
rano na czczo, po treningu, i puzno wieczorem
czy to nie za duzo czy spokojnie moge tyle robic aerobów i czy nie wytworzy sie zbytni deficyt kaloryczny

za odpowiedz z góry dzieki
:-

Po pierwsze, skąd Ci przyszło do głowy te 3g białka? 2 względnie 2,2 w zupełności wystarczy. Jeżeli będziesz żarł za dużo białka w stosunku do tłuszczy mocz będzie Ci jechał amoniakiem i powiesz ketozie dowidzenia. Po drugie sałata ma wartości odżywcze zbliżone do papieru. Zamień ją na brokuły do obiadu, albo kalafiora czy brokuły. Po trzecie wywal tłuszcz z ostatniego posiłku.
Jeżeli chodzi o przyprawy czy kostkę rosołową, to w dzienniku posiłków masz podane wartości. A co do treningu, sądzę że szybko się zmęczysz. Tak czy siak pamiętaj, że najważniejsze to do poniedziałku wieczorem wypłukać mięśnie z glikogenu i utrzymać ketozę do piątku, kiedy to glikogen ma zejść do możliwie najniższej liczby milimoli.
Acha. 2 tygodnie to żadne CKD. Przeczytaj arta Ellisa Fakty i mity o ketozie, a dowiesz się, że dopiero po 2 tygodniach organizm uczy się wykorzystywać ciała ketonowe jako źródło energii. Zrobisz oczywiście jak zechcesz, ale jaki jest sens się katować, kiedy sam mówisz, że masz niezły kaloryfer? No i jeszcze jedno. Nie ma tak dobrze, że tkankę tłuszczową ocenisz se na oko